أعاني هذه الفتره من قلة تركيز وتشتيت طوال الوقت وقلق مستمر ولا أستطيع المذاكرة.
تفكير متواصل في يوم نتيجة آخر السنة
وانا أعلم اني عليا السعي والاجتهاد ولا أفكر في النتيجة ولاكن لا أستطيع
ف من كثرة التفكير أصدع بشدة ماذا أفعل
ومع إقتراب موعد الامتحان يزداد توتوري أكثر وتقل إنتاجيتي تدريجيا ما أفعل لكي اتخلص من التفكير والقلق المفرط؟
أفهم تمامًا شعورك بالقلق والتوتر قبل الامتحانات، فهذه مشاعر طبيعية يمر بها الكثير من الطلاب. لكن لا داعي للقلق.. لا تقارني نفسك بالآخرين: كل طالب مختلف، لذا لا تقارن نفسك بالآخرين. ركز على بذل قصارى جهدك وتحقيق أهدافك الشخصية. تذكري أن الامتحانات ليست كل شيء: على الرغم من أهمية الامتحانات، إلا أنها ليست كل شيء في الحياة. تذكر أن لديك مهارات ومواهب أخرى ستساعدك على النجاح. التحضير الجيد: خصصي وقتًا كافيًا للمذاكرة: ابدأي بالمذاكرة مبكرًا وقسّمي مواد الدراسة إلى أجزاء صغيرة قابلة للتحكم. حددي جدولًا زمنيًا للمذاكرة والتزمي به قدر الإمكان. رتبي مكان الدراسة: تأكدي من أن مكان الدراسة هادئ ومريح وخالٍ من أي مُلهيات. استخدمي أدوات المذاكرة الفعالة: استخدم تقنيات مثل الخرائط الذهنية والملخصات والبطاقات التعليمية للمساعدة في حفّظ المعلومات. تدربي على أسئلة الامتحانات السابقة: سيساعدك ذلك على التعرّف على شكل أسئلة الامتحان وكيفية الإجابة عليها بشكل صحيح. الحفاظ على صحة الجسم والعقل: احصلي على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين التركيز والذاكرة، لذا تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. مارسي الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر وتحسين المزاج وزيادة الطاقة. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا: تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والكافيين قبل الامتحانات. مارسي تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر والقلق. نصائح إضافية لتحسين الإنتاجية: ضعي أهدافًا واقعية: قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. كافئي نفسك: كافئي نفسك على إنجازاتك، مهما كانت صغيرة. استخدمي تقنية بومودورو: قسّمي وقتك إلى فترات عمل مدتها 25 دقيقة متبوعة بفترات راحة قصيرة. تجنبي التسويف: ابدأي بالمهام الصعبة أولاً، واتركي المهام السهلة للآخر. اطلبي المساعدة إذا كنتِ بحاجة إليها: لا تخجلي من طلب المساعدة من معلمك أو مستشار أكاديمي أو زملائك في الفصل. تذكري أنك لست وحدك في هذا. العديد من الطلاب يمرون بنفس المشاعر قبل الامتحانات. اتبعي هذه النصائح وستتمكنين من التحكم في قلقك وتحسين إنتاجيتك وتحقيق أفضل النتائج. أتمنى لك كل التوفيق في امتحاناتك!
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
عليكِ بالهدوء والثقة في نفسك وفي أن الله لن يضيع تعبك واجتهادك وصب تركيزك في إنهاء المراجعة والمذاكرة وليس في التفكير في المستقبل و في النتيجة.. يجب أن تعلمي من داخلك أن النتيجة التي تفكرين بها من الآن هي ( المستقبل ) وعليك التفكير بالحاضر وليس في المستقبل لأنه هو من سوف يصنع المستقبل و تأكدي أنها مجرد اختبارات سوف تمر مثل جميع الاختبارات التي مرت عليكِ بحياتك نصيحتي لك كل ما تجدين نفسك مشتتة وتفكرين بالمستقبل توقفي عن التفكير و إبدأي بالمذاكرة من جديد او حل أسئلة جديدة وما إلى ذلك إلى أن تتوقفي تماما عن التفكير بهذا الأمر
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا