انا عندي اكتئاب من فترة طويلة ودايما اعصابي مشدودة وبضغط على سناني ومش عارفه أخرج من كل دا ومأثر على حياتي ومش بحب أتعامل مع حد ولو اتعاملت مش بستحمل كلمة من حد حتى لو بهزار بحب اكون لوحدي ومش بعرف اتكلم أو احكي لحد
دايما بصلي واعيط وبحكي لربنا بس بجد تعبت ومعرفش اي السبب لو فقت لدقائق إن أقوم اشوف صحتي ومستقبلي بحس بحاجز كبير اوي مش عارفة افتح حاجة مش قادرة اقرأ حرف عاوزة افضل نايمة في الضلمة عاوزة العالم يقف ومكونش ملزومة بأي حاجة
وعلاقتي بربنا الحمد لله واهلي والكل بس الإحساس دا من غير سبب واللي شاغلني اكتر اني معرفش السبب حاسة اني متكتفة ومش قادرة أخد اي خطوة اول مرة احس اني بخسر وبفشل وانا عمري ما كنت كدة
احكيلي يومك شكله ايه؟ من أول اليوم لآخره بتعملي ايه؟
تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥
الاحتراق النفسي .. هذا هو مسمى الحالة غالبا التي تمرين بها .. الحل ذكرته كوتش ياسمين فيما سبق.. ما سأضيفه هو أنك في حاجة لإدراك متى بدأت هذه الحالة .. ربما كان هناك نقطة تسببت في كل هذا التعب والانهيار النفسي .. ثانيا انت في حاجة لتنظيم وقتك ووضع جدول يومي شامل لما تريدين إنجازه من مهام .. وكوني رحيمة بذاتك فلا تجعلين جدولك مزدحما بما يفوق طاقتك الجسدية والنفسية يكفي من ٣ ل ٤ أهداف في جوانب مختلفة يوميا ولا تنسي قضاء وقت ممتع ولو ربع ساعة يوميا تمارسين فيه شيئا تحبيه ويفرغ طاقتك السلبية
تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. ده بما يسمى الاحتراق النفسي او الاستنزاف النفسي في هنا عندنا ازمه كبيره جدا وهو ان بقى لنا فتره كبيره يعني بالمعنى العام كده دايرين في الساقيه وما بنقفش بنشتغل وبنعمل اللي علينا ومن الصبح بنقوم عشان خاطر نظبط كل حاجه هي تحت مسؤوليتنا لكن مفيش ولا جزء ولا في اليوم ولا في الاسبوع ولا في الشهر اكون كل اللي انا بعمله اني بقدم شيء لنفسي او بقدم الراحه حتى لنفسي فبنوصل لمرحله من الكفايه كده هي دي مرحله الاحتراق النفسي وفي المرحله دي بنحتاج نقف. وندي لنفسنا شويه وشويه احنا كده محتاجين ندي كثير اييي ممكن نكون الفتره اللي فاتت تستخسرنا في نفسنا ممكن نكون ما حطيناش نفسنا اولويه خالص ممكن نكون كنا فاكرين ان دي رفاهيه اصلا ان انا ادي وقت لنفسي او ان انا اعمل حاجه لنفسي لكن الحقيقه هي مش رفاهيه هي واحده من الاحتياجات الاساسيه اللي ضروري تكون موجوده في الجدول بتاعي وما يتمش التنازل عنها خالص ما يتمش تهميشها خالص ولا يتم تاجلها لازم يكون في وسط جوه.
تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥
العزلة أحيانًا بتكون مفيدة لو كانت للراحة أو التفكير، لكن لو بقت عادة دايمة بتأثر على حياتك، يبقى محتاج تلاقي توازن. جرب الحاجات دي: 1. فهم السبب اسأل نفسك: هل العزلة اختيار ولا هروب؟ هل بسبب قلة الثقة؟ خوف من الرفض؟ أو مجرد راحة في الوحدة؟ 2. خطوة بخطوة للخروج منها متحاولش تغير كل حاجة مرة واحدة، ابدأ تدريجيًا. مثلاً، اتكلم مع شخص واحد قريب ليك بدل ما تحاول تكون اجتماعي فجأة. 3. غير روتينك جرب تخرج في أماكن هادية زي كافيهات أو مكتبات، حتى لو لوحدك، عشان تعتاد على وجود ناس حواليك. اشترك في نشاط جديد زي جيم، كورس، أو نادي قراءة، هتقابل ناس بشكل طبيعي بدون ضغط. 4. حدد وقت للوحدة مش لازم تبقى اجتماعي طول الوقت، لكن حدد وقت للعزلة ووقت للناس. خليك مرن، ولو حسيت إنك محتاج وقت لوحدك خده، بس متخليش ده يبقى العادة الدائمة. 5. تواصل أونلاين كبداية لو صعب تبدأ بشكل مباشر، جرب تتواصل مع الناس أونلاين الأول. جروبات الفيسبوك أو الديسكورد لمواضيع بتحبها ممكن تكون بداية كويسة. 6. اطلب مساعدة لو لزم الأمر لو العزلة بقت مؤثرة على حياتك وسعادتك، ممكن يكون مفيد تتكلم مع متخصص نفسي. حاول تاخد الأمور ببساطة، خطوة صغيرة كل مرة، وهتلاقي نفسك بتتعود مع الوقت. تحب تبدأ بإيه؟
تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥
عزيزتي، أشعر بمعاناتك وأتفهم تمامًا الوضع الذي تمرين به. الاكتئاب شعور صعب ومؤلم، ويؤثر على الحياة اليومية والعلاقات بشكل كبير. من الواضح أنك تعانين من ضغط نفسي شديد، وهذا يؤثر على موقفك تجاه الحياة والتفاعل مع الآخرين. من المهم أن تعرفي أن ما تشعرين به ليس عيبًا، بل إنه حالة تحتاج إلى الدعم والمساعدة. من الأفضل أن تقومي بالتوجه إلى مختص نفسي، حيث سيكون لديهم الأدوات والخبرة لمساعدتك على تجاوز هذه الصعوبات. الأطباء النفسيون يمكنهم تقديم العلاج المناسب، سواء كان علاجًا نفسيًا أو دوائيًا، ويمكن أن يساعدوك على فهم مشاعرك والأسباب وراءها. خلال هذه الفترة، حاولي الاعتناء بنفسك بطرق بسيطة مثل تنظيم وقتك ورسم أهداف صغيرة يمكن تحقيقها، حتى تشعري بالنجاح في مجالات صغيرة. كما يمكنك التفكير في التواصل مع شخص قريب منك، سواء كان فردًا من العائلة أو صديقة، لتشاركيها مشاعرك. تذكري أن طلب المساعدة هو خطوة قوية وشجاعة. لا تترددي في اتخاذ تلك الخطوة، فهناك أشخاص مستعدون لمساعدتك. أسأل الله أن يمنحك القوة والقدرة على تجاوز هذه التحديات.
تم النشر الخميس، ٦ مارس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا