عندي مشكلة في توقيتات نومي من ساعة التوقيت الصيفي ونومي مش مظبوط وعلى طول دماغي مصدعة وخمول رهيب.. ايه الحل
حاولي تنامي قبل معادك بساعه يعني لو بتنامي 1 لا نامي 12 مش هتيجي معاكي اول مره بس هتظبط بعد كده وان شاء تظبطي وقتك و بالنسبه للخمول حاولي تنامي فترات كامله متقوميش في نص الفتره بتاع نومك عشان ده اللي بيسبب خمول وصداع
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ يونيو ٢٠٢٣
يجب التوقف عن شرب القهوة والشاى واى مشروب يحتوى على كافيين وعدم اكل الشيكولاتة أيضا قبل النوم ليلاً وتناولى اعشاب مهدئة قبل النوم ليلاً مثل البابونج والينسون والتيليو والكاموميل محلى بعسل النحل
تم النشر الخميس، ٢٢ يونيو ٢٠٢٣
إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحسين توقيت نومك والتعامل مع تأثير التوقيت الصيفي: ضبط جدول نوم منتظم: حاول أن تحافظ على جدول نوم منتظم، حيث تقوم بالنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، بما في ذلك أيام العطلات. قم بتحديد ساعة نوم مناسبة وحاول الالتزام بها. الابتعاد عن المنبهات القوية قبل النوم: حاول تجنب التعرض للشاشات الساطعة قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون، لأن ضوءها قد يؤثر على نومك. بدلاً من ذلك، قم بالاسترخاء قبل النوم بواسطة القراءة أو ممارسة التأمل. الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمنتجات المحتوية على الكافيين قبل النوم. ينصح بتجنب تناولها لفترة تتراوح بين 4-6 ساعات قبل النوم.
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ يونيو ٢٠٢٣
قبل تغيير الساعة ...كنت بتنام بدرى؟ ولا كان اليوم مقلوب
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ يونيو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا