السلام عليكم انا شاب في ال ١٩ من عمري وزني ٦٢ كيلو و طولي ١٨٤ احب ممارسة الرياضه والكالستنكس وعندي قوة تحمل رهيبه ولكن اعاني من النحافه فا ما هي افضل الطرق والوجبات للتضخيم ؟
اولا التضخيم بياخد وقت طويل فلازم صبر و استمرار ثانيا في طريقة سهلة جدا للتضخيم و هي حساب السعرات و ده ممكن تعرفه عن طريق انك تكتب على جوجل حساب السعرات و بعد كده تدخل بياناتك من طول و وزن و نشاط و هيحسبلك سعراتك و انت هتتبع عدد السعرات الي محتاجها عشان تتخن ثانيا وجباتك هتتقسم حسب روتينك و الي بترتاحله يعني ممكن تقسمهم ثلاث وجبات رئيسية و هي الفطار و الغداء و العشاء و وجبتين سناك او ثلاث وجبات و كل ده حسب عدد السعرات و كل ما عدد السعرات زاد عن العدد الي محتاجه عشان تضخم يبقى كويس في حالة ان السعرات دي تكون من بروتين و دهون صحية يعني هتلتزم بعدد سعرات معين و هتقسم وجباتك و لازم كل وجبة تحتوي على كل العناصر الغذائية من بروتين و ده اهم حاجه للتضخيم و الدهون الصحية و الكارب و الخضار و السناكات بين الوجبات و قبل التمرين مهمة برضو لازم تروح للجيم لأن عشان تضخم محتاج تشيل اوزان مصادر بروتين: الفراخ و اللحمة و البيض و الجبنة القريش مصادر دهون صحية: زيت الزيتون و المكسرات ذي الكاجو مصادر كارب: المعكرونة و الأرز و العيش و البطاطس لازم استمرار و صبر عشان تلاقي نتيجة لأن التضخيم ده بيكون زيادة نسبة العضلات في الجسم و زيادة العضلات بياخد وقت
تم النشر الجمعة، ٨ مارس ٢٠٢٤
اكلات عاليه الدسم ولحوم وكده لكن الإكثار منها غير صحي
تم النشر الجمعة، ٨ مارس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا