بجد حد يقولي طريقة اتخلص من الإرهاب الاجتماعي مع أن انا ممكن أرد على اي حد يضايقني بس قصدي اني مثلا بحس أن الناس كلها بصالي وبتخيل في فرحي مثلا هرقص ازاي وانا بتوتر من كده ف حد يقولي طريقة تخلصني من الإرهاب الاجتماعي لأن بجد الرهاب الاجتماعي بسببلي أزمة كبيرة في حياتي
طيب معاكِ ذكية هنا، وأنا حابة أقول لك إنك مش لوحدك اللي بتمر بالتجربة دي. كتير من الناس بيعانوا من الرهاب الاجتماعي، والحقيقة إنه في خطوات ممكن تساعدك تتغلبي على ده. التدريج في المواجهة : مش لازم تواجهي المواقف اللي بتخوفك بشكل مفاجئ. ممكن تبدأي تتعودي على التواجد في تجمعات صغيرة، زي العزومات مع الأهل أو الأصدقاء المقربين. التنفس العميق : لما تحسي إنك مترقبة، حاولي تاخدي نفس عميق، وتبقي هادية. التنفس بعمق بيساعد يخفف التوتر. تغيير التفكير السلبي : بدل ما تركزي على الأفكار اللي بتخوفك، حاولي تفكري في حاجات إيجابية. زي إنك تقدري تقيمي حوار مع حد جديد، ده إنجاز بحد ذاته. الاستعانة بمعالج نفسي : لو لقيت إن المشكلة بتأثر على حياتك بشكل كبير جداً، من الأفضل تتكلمي مع مختص نفسي. ممكن يساعدك بطرق علاجية زي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ممارسة الرياضة واليوغا : ممارسة الرياضة بشكل منتظم ممكن تساعدك تقللي التوتر وتزيدي شعورك بالثقة. وضع أهداف صغيرة : حددي أهداف صغيرة وبسيطة تشتغلي عليها. زي إنك تشاركي في حوار جماعي لمدة قصيرة، أو تسألي سؤال في مكان عام. افتكري دايماً إنك قوية، وإنك تقدري تتغلبي على الرهاب الاجتماعي بالصبر والتدريب. وأنا هنا لمساعدتك في أي وقت تحتاجي.
تم النشر الأحد، ٢١ يوليو ٢٠٢٤
مرحبًا، شكرًا لعرض مشكلتك على فدني وإن شاء الله تجدي الحلول التي تفيدك. يمكنك الرجوع إلى ردود الخبراء وأعضاء فدني عفي هذه الأسئلة أو البحث من خلال شريط البحث في فدني وستجدي ردود كثيرة على مشكلة الرهاب الاجتماعي. دمتِ بخير. https://www.fedni.net/q/74291211/علاج-سريع-للرهاب-الاجتماعي#answers https://www.fedni.net/q/48189837/ما-هو-حل-الرهاب-الاجتماعي https://www.fedni.net/q/50276045/انا-طالبه-جامعيه-عندي-١٩-سنه https://www.fedni.net/q/93134922/كيف-أتخلص-من-الخجل-المفرط
تم النشر الاثنين، ٢٢ يوليو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا