أنا وزني 50 وعندي 16 سنه فأنا مكنتش حابه جسمي كده وكنت عاوزه ازوده
وكشفت قبل كده وأخدت فيتامين ومجبش نتيجه بجانب اني معنديش مشاكل في اي حاجه زي انيميا مثلا
ومشيت على نظام غذائي كذا مره ومجبش نتيجه
ممكن حل للمشكله دي؟
صباح الخير ماتقلقيش ابدا اللي بيحصلك ده عادي جدا و ده بيحصل لما بندخل عادة في مرحلة المراهقه تجربه جديده او موتره في حياتنا لان الجسم بيفرز هورمون الكورتيزول فبيعمل فقدان شهيه و زياده في حرق الجسم وبالتالي نقص حاد و سريع في الوزن الحل: ١.اول حاجه بنعمل تحليل براز عشان نتأكد من عدم وجود اي ديدان في الجسم ٢. مع اي وجبه هناخد معلقه digestin كبيره هتلاقيه في الصيدليات ٣.هنلتزم ب ٣ وجبات مشبعه مع وجبتين سناكس ٤.عصير اسموزي و ده عباره عن ١ كوب لبن ، ٣ حبة تمر، شويه مكسرات، معلقة عسل و اضربيهم في الخلاط ٥.ابعدي عن التوتر تماما انصحك بعصير ليمون او كركاديه ساقع او سخن براحتك يهدي الاعصاب لو في ضغط في المذاكره او في الحياه الاجتماعيه ٦. شوكولاته مره مثلا في اليوم هتحفز انتاج هرمون الدوبامين ده هرمون السعاده بيقلل التوتر و بيفتح الشهيه ٧.ننام بالليل على الاقل ٨ ساعات عشان السهر بيعلي هرمون الكورتيزول ٨. نتمشي على الاقل نص ساعه يوميا مع الحفاظ على شرب المياه على الاقل ٨ كوب مياه متقسمه على مدار اليوم و اي كوب عصير محسوب منهم ٩.نبعد عن البقوليات زي الفول و العدس و البسله لان الكميات البسيطه منهم بتشبع نقلل من العيش الاسمر لو بناكله كتير امشي ع الخطوات دي كام يوم و بلغيني بالنتيجه
تم النشر الاثنين، ٦ يناير ٢٠٢٥
عزيزتي، من المهم أن نتفهم أن زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وتوجهات صحيحة في نمط الحياة. بما أنك قمت بالكشف الطبي وأظهرت النتائج عدم وجود مشاكل صحية، فهذا يبشر بالخير. إليك بعض النقاط التي يمكنك اتباعها: زيادة السعرات الحرارية : يمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناولينها بالفعل، ولكن عليك أن تختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون. الوجبات الخفيفة : تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الزبادي كامل الدسم، والبقوليات. التمارين الرياضية : يعتبر رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة مناسبًا لزيادة الكتلة العضلية. يمكنك زيارة صالة رياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل تحت إشراف مدرب. تنظيم الوجبات : حاولي تنظيم مواعيد تناول الطعام بحيث تكون لديك ثلاث وجبات رئيسية مليئة بالسعرات الحرارية ووجبتين خفيفتين خلال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والعدس، فهي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. الصبر والالتزام : يجب أن تكوني صبورة وملتزمة، لأن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت. تجنبي الأطعمة السريعة والجاهزة، واختاري الأغذية الطبيعية. إذا لم تحصلي على نتائج بعد فترة من تجربتك لهذه النصائح، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك. أتمنى لك التوفيق وأتطلع لسماع الأخبار الجيدة عن تقدمك! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢ يناير ٢٠٢٥
نشويات و حلويات و وجبات سريعه و مكرونه 🌿
تم النشر الثلاثاء، ٧ يناير ٢٠٢٥
كلي اشيا فيها سعرات عاليه وكميات قليله ابحثي عنها وكلي بكل وقت سناكات
تم النشر الأحد، ٥ يناير ٢٠٢٥
الحل هو كلي
تم النشر الأحد، ٥ يناير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا