انا اخت علي النوم بالمنوم وباخد نص الشريط وممكن اكتران ومش عارف ابطل المنوم وعندي اكتئاب واعصبي مشدوده في حل
كم
أولاً، أرجو أن تطمئن، فهناك حل لمشاكلك. الاعتماد على المنوم قد يكون أمراً صعباً، خاصةً إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر. لكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من هذا الاعتماد: تحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة آمنة للتخلص من المنوم. قد يوصي بخفض الجرعة تدريجياً أو بتجربة علاجات أخرى للأرق، مثل العلاج السلوكي المعرفي. قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك، مثل: اتباع جدول نوم منتظم والتزام به كل ليلة. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم. إنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب. ابحث عن طرق للتخفيف من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأرق، لذا فإن العثور على طرق للتخفيف من التوتر يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. بعض الطرق للتخفيف من التوتر تشمل: ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوغا. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. القيام بأنشطة تستمتع بها. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر، فقد يساعدك العلاج النفسي أو الأدوية على التحكم في هذه الأعراض. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على تعلم كيفية إدارة أفكارك ومشاعرك بطريقة صحية، ويمكن أن تساعد الأدوية على تقليل أعراض الاكتئاب أو القلق. فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على التوقف عن تناول المنوم: ابدأ بخفض الجرعة تدريجياً. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقطيع القرص إلى نصفين أو إلى أرباع. إذا كنت تتناول المنوم كل ليلة، فحاول تناوله فقط عندما تواجه صعوبة في النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم دون المنوم، فحاول بعض الأساليب التي تساعد على النوم، مثل الاسترخاء أو قراءة كتاب. إذا لم تنجح في التوقف عن تناول المنوم بنفسك، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه مساعدتك في تطوير خطة آمنة للتخلص من المنوم. أعلم أن الأمر قد يكون صعباً، لكن لا تستسلم. مع القليل من الجهد والالتزام، يمكنك التخلص من الاعتماد على المنوم والحصول على نوم جيد ليلاً.
تم النشر الأربعاء، ٣ يناير ٢٠٢٤
هل تم تشخيصك من الطبيب المعالج لك بالاكتئاب؟ وهل الطبيب هو الذي كتب اليك هذا الدواء ام انك تاخذه من نفسك؟ اذا كنت تاخذ هذا الدواء من نفسك ف ضروري للغاية ان تذهب للطبيب.
تم النشر السبت، ٣٠ ديسمبر ٢٠٢٣
من وجهه نظري ارجعي لطبيب نفسي وعصبي علشان دا ممكن يكون زعل او هم او ارق
تم النشر الجمعة، ٢٩ ديسمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا