عندى 25 سنة وجسمى ثابت لا يزيد اعانى من النحافة واريد تغيير شكل جسمى وزنى 58 كيلو وطولى 173 سم ارجو الافادة
زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل، بالإضافة إلى القيام بنشاط بدني مناسب. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك: زيادة السعرات الحرارية : حاول زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم. اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة : اجعل خياراتك تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، واللحوم. تناول البروتين : حاول أن تشمل مصادر البروتين الجيدة في نظامك الغذائي مثل البيض، اللحوم، منتجات الألبان، الأسماك، والبقوليات. البروتين يساعد على بناء العضلات. ممارسة الرياضة : قد يساعدك رفع الأثقال أو ممارسة تمارين القوة في زيادة الكتلة العضلية، مما يؤثر إيجابياً على وزنك. شرب السوائل : تجنب شرب الماء قبل الوجبات مباشرة، بل من الأفضل تناوله بين الوجبات لتفادي ملء معدتك وبالتالي تقليل شهيتك. استشارة أخصائي تغذية : إذا كان لديك صعوبة في زيادة الوزن، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة. تذكر أن زيادة الوزن تتطلب الصبر والالتزام، ويفضل أن تكون جهودك متوازنة وصحية. أتمنى لك التوفيق في تحقيق هدفك! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١٩ يناير ٢٠٢٥
تابع مع دكتور/ة تغذية
تم النشر الأحد، ١٩ يناير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا