أنا بدأت جيم من حوالى ٥ او ٦ شهور
ومكنتش عندى فكره عن التغذيه اوى
فوقتها قللت سكر وعيش ورز والمعجنات والحاجات دى وجاب نتيجه فعلا
بس حاليا خلاص حصل ثبات للوزن بقالى شهر اهو ، منكرش ان شكلى اتغير فى اللبس وغيره
فانا هنا عايز اعرف تفاصيل حساب السعرات الحرارية
وكمان عايز اعرف هل كده بزيد عضل عشان كدا ثابت على الميزان ، شكرا مقدما
باختصار شديد اللي انت عملته صح وينفع مع كل الناس بس بتوصل لمرحله محتاج نظام ليك. إنت بس يناسب ظروفك في مواقع كتير وبرامج بيوفرلك دا بس عن تجربه احسن ابلكيشن استفاد منه وتقدر تحسب كل حاجه ونسب اقرب الصح برنامج اسمه رشاقه واتمني تمشي صح وتفضل بنفس الحماس عشان تحقق هدفك وربنا يوفقك
تم النشر الجمعة، ١٤ أبريل ٢٠٢٣
مبروك عليك بدء الجيم وتغيير نمط الحياة للأفضل. من الجيد أنك قد قللت من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكر والعيش والمعجنات وهذا أحد الخطوات الأساسية لفقدان الوزن. لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، يجب عليك معرفة معدل الأيض القاعدي الخاص بك وهذا يعتمد على جنسك وعمرك ووزنك وطولك. بعد تحديد الرقم القاعدي، يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن. يمكنك إدخال تلك المعلومات في تطبيقات الهاتف الذكي التي تتبع السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول البروتينات والخضروات والفواكه وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. من الطبيعي أن الوزن يثبت بعد فترة من فقدان الوزن، ولكن هذا لا يعني أن لا تحدث تغييرات أخرى في جسمك. لزيادة العضلات، يجب القيام بتمارين رياضية لبناء العضلات، مع تناول البروتينات والتغذية المناسبة. يمكنك التحدث إلى مدرب رياضي محترف لتحديد طريقة التمرين الأنسب لنوع جسمك. بالتزامن مع تناولك للبروتينات وممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي، ستلاحظ فرقًا في شكل جسمك وتحسنًا في قدرتك على ممارسة الرياضة. أتمنى لك النجاح على طريق التغيير للحصول على صحة وجسم مشدود وصحيح.
تم النشر الجمعة، ١٤ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا