السلام عليكم
انا نفستي تعبانه اوووى بسبب وزنى زاد بعد الحمل و الولاده
كنت ٦٥ ك و دلوقتى ٨٥ ك و مش عارفه انزل عن كده خالص جربت ادويه كتير
و مفيش فايدة
حد يقدر يساعدني بجد اي حاجة جربهاا عن تجربه يرشحهالى بجد نفسيتى مدمرة 🥹🥹🥹🥹🥺🥺
ارجوكم حد يحاول يساعدنى ب اي حل
أولاً، أريد أن أؤكد لك أنك لست وحدك. الكثير من النساء يعانين من زيادة الوزن بعد الحمل والولادة. إنه أمر طبيعي تمامًا، ولا يوجد سبب للشعور بالخجل أو اليأس. ثانيًا، من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن بعد الحمل يستغرق وقتًا. لا تتوقعي أن تعود إلى وزنك الطبيعي بين عشية وضحاها. امنح نفسك بعض الوقت والصبر، وستتمكنين من تحقيق أهدافك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بعد الحمل: ابدأي بنظام غذائي صحي ومتوازن. تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. مارسي الرياضة بانتظام. تهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية. احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام. ابدئي بزيادة نشاطك البدني تدريجياً. إذا كنت بدأت للتو، ابدأي بممارسة 10 دقائق من المشي السريع يوميًا. يمكنك زيادة مدته وشدته تدريجياً. فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة: ابحثي عن مجموعة دعم أو صديقة تشاركك أهداف إنقاص الوزن. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا للغاية في الحفاظ على المسار الصحيح. لا تحاولي فعل كل شيء في وقت واحد. ركزي على تغيير واحد في وقت واحد، مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي أو ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. لا تستسلمي. قد يكون فقدان الوزن بعد الحمل أمرًا صعبًا، ولكن مع المثابرة والصبر، يمكنك تحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الأدوية التي قد تساعد في إنقاص الوزن بعد الحمل: ميتفورمين (Glucophage) : يستخدم عادة لعلاج مرض السكري من النوع 2، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. Orlistat (Xenical) : يعمل عن طريق منع امتصاص الدهون في الأمعاء. Liraglutide (Saxenda) : هو هرمون يحقن تحت الجلد ويساعد على تقليل الشهية. من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء لإنقاص الوزن بعد الحمل. يمكن أن يكون لها آثار جانبية محتملة، وقد لا تكون مناسبة للجميع. أتمنى أن تساعدك هذه النصائح. تذكري أنك لست وحدك، ويمكن أن يساعدك المثابرة والصبر في تحقيق أهدافك.
تم النشر الجمعة، ١ ديسمبر ٢٠٢٣
دا شغل نفسي اعملي نظام غذائي وركزي عليه هتظبط
تم النشر الأحد، ٣ ديسمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا