عايزه افقد وزني اعاني من سمنه درجه اولى جربت العديد من التجارب من صيام متقطع، البعد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعه، وشرب المشروبات الساخنه والرياضه بالتمرينات ولكن لم ينفع اي شيء
أفهم شعورك بالإحباط بعد تجربة العديد من الطرق لإنقاص الوزن دون جدوى. سأقدم لك بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك في رحلة إنقاص الوزن: 1. استشارة طبيب مختص: من المهم استشارة طبيب مختص لتحديد سبب عدم استجابتك للطرق التي جربتها. قد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة إنقاص الوزن، مثل خلل في الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين. 2. مراجعة نظامك الغذائي: التقليل من السعرات الحرارية: يجب أن تتناول كمية من السعرات الحرارية أقل من احتياجاتك اليومية لإنقاص الوزن. يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية المتوفرة على الإنترنت. التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة: قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات: 3. ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الهوائية: حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية. 4. تحسين جودة النوم: النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم المنتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. 5. التحكم بالتوتر: التأمل: خصص بعض الوقت للتأمل أو ممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى. الابتعاد عن الضغوطات: حاول الابتعاد عن المواقف التي تسبب لك التوتر. 6. طلب الدعم: العائلة والأصدقاء: اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك. مجموعة دعم: انضم إلى مجموعة دعم لإنقاص الوزن. بعض النصائح الإضافية: اشرب الكثير من الماء: تناول وجبات صغيرة متكررة: اقرأ ملصقات الطعام بعناية: خطط لوجباتك مسبقًا: لا تستسلم: تذكر أن إنقاص الوزن هو رحلة طويلة الأمد تتطلب الصبر والمثابرة. لا تستسلم إذا لم ترَ نتائج فورية. استمر في بذل الجهد وستصل إلى هدفك. أتمنى لك كل التوفيق في رحلة إنقاص الوزن!
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
لو بعد الصيام المتقطع نظام اكلك نشويات .. جربي تعملي لوكارب او كيتو ، وباذن الله يجيبوا نتيجة معاكي. تابعي د. وعد امين هتفهمي كتير جدا عن الموضوع https://www.youtube.com/@DrWaadAminFitnessNutritionist
تم النشر الأحد، ١٨ فبراير ٢٠٢٤
حاولي تخلي الموضوع اسلوب حياة
تم النشر الاثنين، ١٩ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا