أعاني رهابًا اجتماعيًا يُخرِب حياتي ولا أصدقاء لدي والضغوط كبيرة عليّ، ما الحل لكل هذا؟

Question

انا في حاجة كتيره عايز اقولها بس خليني ابدأ من اني عندي رهاب اجتماعي مبوظلي حياتي من وأنا ف اعدادي ماكنش عندي صحاب وكنت ببقى نفسي الاقي حد امشي معاه واحنا راجعين من المدرسه ماكنش بيبقى فيه ..نفس الكلام ف الدروس كبرت وقلت اكيد ف الجامعه هيبقى عندي.. بردو ماعنديش حد وانا اخر سنه ف الكليه ولازم مشروع تخرج وماعنديش حد ادخل معاه كلهم مع بعض الا انا لوحدي وشكلي مش احسن حاجه!! حتي الكام شخص اللي اعرفهم ف حياتي بحس ان هما مش حابين ليا الخير + ماعندهمش مانع اننا نبعد مثلا مش بيتكلموا غير لما يكونو عايزين حاجه... طول الوقت خاطري مكسور وزعلان بحاول اني اهون علي نفسي بس الضغوط كبيره حاولت اروح لدكتور نفسي وانزل الجيم و الكلام دا كله بس مافيش حتي فلوس بحاول ارضي عشان ربنا يكرمني بس ساعات الواحد بيضعف

Accepted Answer

رهابك الاجتماعي ممكن يكون سببه اعطاء قيمة اكبر من حجمها للاشخاص حولك مقارنة معك، تقلل من اهتمامك لنفسك بشكل كبير جدا؛ ابدأ من فكرة انك انت انسان وكل الاشخاص حولك هني بشر، بتعرف شو يعني بشر؟ يعني ببكو وبفرحو وبمرضو وبيدخلو بيت الخارج(اعزك الله) ، لا فرق بينك وبينهم في هذه الناحية، فلما اعطائهم اكثر من حجمهم؟ اقناع نفسك بفكرة انك لا تستطيع العيش بدون اصدقاء او بدون شركاء ، هي فكرة تدمرك نفسيا، وتجعل سعادتك متعلقة بوجود او عدم وجود شخص حولك! فكرة تجربة الجيم والخ.. ما زبطت معك بتعرف لي؟ ممكن لانه نيّتك ما كانت صح، ما كانت فكرتك صح من البداية، انت بتروح جيم مش عشان الجيم رح يحللك هاي المشكلة؛ انت لازم تروح جيم او تعمل رياضة بالبيت بدون ادوات لأجل نفسك؛ لأجل بناء وصقل شخصيتك، بالنسبة لمشروع التخرج اذا كان واجب شخصين يقدمو اطلب من المحاضر يختارلك شريك عشوائي، شريك الي كمان ما في حدا معو، في حالة معك مجال قدم المشروع لحالك ما بصير اشي... ما تفكر بشو الناس بفكرو عنك لانهن لا رح يقدمو ولا رح يأخرو بحياتك اشي، مرات بتكون تفكر انو شخص مثلا بيحكي عنك او بيفكر اشي سلبي عنك وهو ما بكون هيك، وحتى لو كان هيك شو رح يضرك؟ ولا اشي لما تبني شخصيتك وتحسنها رح تلاقي اصدقاء هني الي بتقربو منك ، ممكن اصدقاء جداد ممكن انت بس تحب نفسك تعرف تبني علاقات بشكل افضل! "اذا انا ما حبيت حالي مين رح يحبني؟ " برجع للمشروع انا كثير مرات بالجامعة قدمت مشاريع لحالي على الرغم من انهن كانو يسألوني اذا يقدمو معي، بس كنت افضل لوحدي؛ بركز اكثر وما بتشوش وانا كمان واجهت بالاعدادي مشكلة شبيهة بمشكلتك، بس اكتشفت انها مش مشكلة اصلا اخي اذا عندك اي اسئلة ثانية انا موجودة

Answer

أخي العزيز، أولًا، أشكرك على مشاركتك لمشاعرك وتجاربك. من الواضح أنك تواجه تحديات صعبة في حياتك الاجتماعية، وهذا نوع من الصراعات يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا خاصة عندما يشعر المرء بالوحدة أو الانعزال. رهابك الاجتماعي هو حالة شائعة تؤثر على الكثير من الناس، وللكثير منهم تجارب مشابهة لما تمر به. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك في تلك المشاعر. الشخص الذي يعاني من رهاب اجتماعي قد يجد صعوبة في بناء علاقات اجتماعية، وهو أمر يتطلب بعض الوقت والجهد. اقترح عليك بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعدك في معالجة مشاعرك وتحسين وضعك الاجتماعي: تحديد الأهداف الصغيرة : ابدأ بوضع أهداف صغيرة لتحقيقها مثل التحدث مع شخص جديد في الجامعة أو الانضمام لفريق أو نشاط يمكن أن يجمعك بأشخاص آخرين. البحث عن مجموعات الدعم : حاول الانضمام إلى مجموعات أو نوادي تتعلق بمصالحك. هذه المجموعات يمكن أن تساعدك في تكوين صداقات بدون ضغط اجتماعي كبير. التصول إلى شخص موثوق : تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة، عن مشاعرك. الفضفضة يمكن أن تُخفف العبء النفسي. تطوير مهارات التواصل : يمكنك قراءة كتب أو البحث عبر الإنترنت عن مهارات التواصل الاجتماعي وكيفية إجراء محادثات بسهولة. اتباع أسلوب حياة صحي : احرص على ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، حتى وإن كانت بسيطة، حيث أنها تعزز من شعورك بالصحة العامة والرفاهية. التفكير الإيجابي : حاول القيام بممارسات فكرية إيجابية، مثل كتابة الأشياء الجيدة في حياتك، إذ يمكن أن يساهم ذلك في تحسين نظرتك لنفسك والواقع من حولك. إذا كنت تشعر بأن الضغوط تفوق قدرتك على التحمل، ابحث عن طرق للحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو متخصص في الصحة النفسية، حتى وإن كنت تواجه صعوبة في ذلك. قد تتطلب بعض الأمور استثمارًا ماليًا، ولكن هناك أيضًا موارد مجانية أو بأسعار مناسبة قد تكون متاحة لك. تذكر أن العمل على تحسين نفسك وعلاقاتك هو رحلة تستغرق وقتًا، ولكن مع الجهد المستمر والإصرار، يمكنك تحقيق تقدم حقيقي. أسأل الله أن ييسر لك أمورك وأن يرزقك الصحبة الطيبة التي تسعد قلبك.

Answer

ف حاجه مش مفهومه بس انا مش عارف اعمل كومنت جديد ع البوست او ريبلاي ..بس اني واااي انا عشان اثبت اني ماعنديش رهاب اجتماعي انا اتخانقت النهارده ف المواصلات كنت بخانق ف الناس كلها 😀 وكنت مبسوط ف ظاهره جديده من نوعها +انا مش عارف انا ليه محرج ازاي اكون ولد وبخجل

أعاني رهابًا اجتماعيًا يُخرِب حياتي ولا أصدقاء لدي والضغوط كبيرة عليّ، ما الحل لكل هذا؟

نفسية

اجتماعية

سؤال من احد أعضاء فدني

تم النشر الخميس، ٣ أكتوبر ٢٠٢٤

3 إجابة

28 تعليق

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك