أنا بعاني من اكتئاب بقالي سنين، مش عارفة بالظبط درجته ومعنديش القدرة المادية اللي تخليني أستعين بطبيب نفسي، بس مؤخرا الموضوع مأثر على نشاطاتي اليومية بشكل ملحوظ، ومبقتش قادرة أساعد نفسي خالص، ومش عارفة ممكن أعمل إيه.
والله اني يعاني نفس اللي بتقوليه سافرت لفيت الدنيا عملت رياضة كل حاجه اخذت أدوية بحس الكون ينهار قدامي
تم النشر السبت، ٢٤ أغسطس ٢٠٢٤
عاوزة تخرجى من الاكتئاب فعلا اعرفى النقطة اللى بدا منها اعرفى مع نفسك نقطة الضعف اللى كانت عندك وفيها هشاشه وسمحت بالاكتئاب انه يتسرب جواكى وفى حياتك الاكتئاب مبيحصلش فجأه ومش بيتسحب فجأه
تم النشر الجمعة، ٢٣ أغسطس ٢٠٢٤
الاكتئاب يشخصه طبيب نفسي متخصص ، وبصراحة أنصحك بسماع حلقة د. محمد إبراهيم مع أحمد أبو زيد، تحدث عن هذه النقطة. https://youtu.be/M77sNp0GfQ4?si=_cRYL1weMttimOqs بالنسبة للعلاج، فالأمر يبدأ بمحاولة إنجاز أي شيء مهما بدا بسيطًا بالنسبة للآخرين، ففي حالات الاكتئاب يصبح ترتيب فرش السرير أمر غاية المشقة. حاولي البدء بشيء مماثل، مهمة بسيطة واستمري عليها لأسبوع أو عشر أيام. إذا وجدت لديك القدرة لتدوين ذلك فهذا سيكون رائع. على التوازي حافظي على صلاتك، الفروض فقط، أدرك مدى صعوبة ذلك، لكن كوني قوية. كذلك أعتقد أن لديك نقص حاد في نسبة فيتامين د وسيكون من الجيد فحصه، نقص هذا الفيتامين يسبب الاكتئاب والألم المبرح في مفاصل الجسم كلها. هذه فقط ثلاث محاور، أتمنى أن تعملي عليها لفترة؛ ثم تعالي نتناقش فيما بعد ذلك.
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
أهلاً بيكِ، أنا هنا عشان أساعدك. أول حاجة، حابة أقول لك إنك موحدة مش لوحدك في اللي بتحسي به، وكلنا بنمر بأوقات صعبة. بما إنك مش قادرة تلجأي لطبيب نفسي دلوقتي، فيه شوية خطوات ممكن تساعدك: حاولي تتكلمي مع حد موثوق فيه : سواء كان صديقة قريبة أو حتى فرد من العائلة. التحدث عن مشاعرك ممكن يخفف عنك الضغط. مارسي الرياضة : حتى لو كانت مشي على بره أو تمارين بسيطة في البيت. الحركة بتنشر هرمونات السعادة. حافظي على روتين يومي : حاولي تنظمي يومك بوقت للنوم، والأكل، والنشاطات. الروتين ممكن يساعد على ترتيب الأفكار. جربي التأمل أو اليوغا : حتى لو كان بخلوة بسيطة في شقتك. التأمل يساعد على هدوء العقل. اكتبي مشاعرك : ابدئي في كتابة يوميات. هذا ممكن يساعدك تعبر عن اللي جواكي وتفهمي مشاعرك أكتر. تجنبي العزلة : حاولي تخرجي وتشاركي في أنشطة اجتماعية حتى لو كانت بسيطة. التواصل الاجتماعي مهم. ابحثي عن محتوى إيجابي : سواء بالفيديوهات أو الكتب أو البودكاست، الأشياء الإيجابية ممكن ترفع من معنوياتك. إذا استمرت الأعراض أو زادت، حاول تبحثي عن مساعدة حتى لو كانت من مستشار أو مجموعة دعم. المهم إنك تبقي مش لوحدك وتحاولي تلاقي الدعم. خدي خطوات صغيرة ومتحسسيش بالضغط. ربنا يوفقك وتقدري تتخطي الفترة دي. 💖
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
الاكتاءب فكره بتدخلي فيها و الخروج منها فكره بندخل برده فيها ... اصل انا زيك .. نصيحه اي حاجه تحسسك بالاكتاءب ابعدي عنها ولو حتي اغنيه .. و الاكتاءب له اسباب كتير لازم يتعالج عشان ميكبرش و يكون اسلوب حياه .. مش عيب انك تروحي لدكتور و اطلبي منه انك عايزه علاج نفسي الاول . بدون ادويه و فيه تمرين علي النت بتقلل كتر منه زي تمرين التنفس دي هايله
تم النشر الثلاثاء، ٢٧ أغسطس ٢٠٢٤
اهلا وسهلا بيكي عزيزتي الاكتئاب عامل بالضبط زي الحجر الثقيل اللي محطوط فوق الرأس ويجعلك لا تستطيعين التحرك وحتي لو تحركتي تتحركين ببطئ لكن بعون الله واردته سوف تتغلبين عليه في اغلب حالات الاكتئاب الشديد اللي بتستمر لفترات بيبقي مهم العلاج الدوائي ولكني لا أفضله هقولك علي شويه حاجات ان شاء الله تفيدك بس لازم تعرفي حاجه مهمه انك لو مستعدتيش نفسك مش هتقدري تطلعي من اللي انتي فيه حتي لو رحتي لألف دكتور نفسي اول حاجه هنعملها النيه انك كل يوم الصبح تنوي اول ما تصحي من النوم انك هتغيري حايتك للأفضل وجنبي نفسك لانها تستأهل انها تتحب ولأنها هبه من الله وأمانه ولازم تحافظي عليها ثانيا اول ما تصحي من النوم تضحكي يمكن تكون حاجه بسيطه بس هي بتحفذ عقلك الباطن انك سعيده وبالتالي هيحاول يبعتلك احداث سعيده ثالث حاجه هتتكلمي مع نفسك لمده ٣ايام كلام إيجابي فقط وممنوع الكلام السلبي كلام إيجابي زي مثلا أنا جميله النهارده اليوم ممتعه هقدر اكمل هقدر ابقي احسن وعلشان تستمري جيبي اي برانات عندك او اي علبه وكل يوم لما تكملي لاخر كلام إيجابي حطي فيه اي مبلغ وآخر الثلاث ايام كفاءي نفسك باي حاجه بتحبيها مثلا شيكولاته هنعمل الثلاث حاجات دول مؤقتاً لحد ٣ايام علشان ماتزهقيش ولو احتاجتي اي مساعده أنا موجوده معاكي ابعتيلي في اي وقت وان شاءالله تقدري تتخطي الأزمه دي بالاراده والعزيمه والصبر ❤️
تم النشر السبت، ٢٤ أغسطس ٢٠٢٤
اهلا يا حبيبتي طبيعي كلنا بييجي علينا فتره بنبقا فيها كدا في اكتئاب وتايهين ومش عارفين نفسنا وحالتنا النفسيه بتبقا صعبه اوي بس انا هقولك شوية نصائح واتمني انها تفيدك شويه في التخلص من الاكتئاب أولا ودا الاهم العباده وانك تقربي من ربنا وتصلي وتدعي وتقري قرآن وتسمعي قرآن ودا بيساعد علي الراحه النفسيه جدا لأنك بتملي الفراغ الديني عندك ثانيا بتحددي أسباب اكتئابك او اي اللي يضايقك في حياتك وتحاولي تواجعي الصعوبات دي وتتغلبي عليها بحلول ذكيه لأنك لو واجهتي مشاكلك وحليتيها دا سيساعدك علي التخلص من الاكتئاب ولو مينفعش انك تتخلصي من مشاكلك دي لأنك مجبره عليها ف قدامك حلين الحل الأول انك تحاولي تحليها بهدوء وذكاء والحل التاني انك تتأقلمي معاها ثالثا حددي اهدافك او حاولي تكتشفي انتي حابه تعملي اي في المستقبل اعملي لنفسك أحلام تسعي انك تحققيها ودا هيخليكي عندك شغف اوي وحابه الحياه ومتشوقه لتحقيق احلامك وتكون احلامك قابله للتحقيق مش احلام خياليه او مخالفه للدين او عادات وتقاليد عيلتك رابعا لازم تحسي بكل حاجه حلوه والوحش لا تفكري فيه أبدا واي حاجه تحصل تضايقك اتعلمي انك تطنشيها لأن محدش بيتعب غيرك انتي في الاخر ركزي في الحلو بس وركزي في الايجابي بس تحسي بكل حاجه حلوه اعملي الحاجات الي بتحبيها ووجود ناس ايجابيه حواليكي هتساعدك علي التخلص من الاكتئاب قضي وقت كتير مع قرايبك واصحابك المقربين واضحكي وعيشي حياتك وتكتشف حاجات جديده واسمعي افلام حلوه وانتي بتاكلي فشار دا جزئي المفضل😂 وبس ربنا معاكي واتمني تبقي بخير قريب واذا عملتي الي انا قولتلك عليه انا متأكده انك هتبدأي تتعافي من هاد الاكتئاب 💓💓💓
تم النشر الجمعة، ٢٣ أغسطس ٢٠٢٤
انساة والمستقبل ادية كل التركيييييز اة يا حلاوتك يا ولا هذا هو البهاريز الفلسفييييز 😂😂 ضحكتي ولا لا 😂😂😂😂شايف الضحكة اهو 😂
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
هاكونا ماتاتا، ارمي الماضي اللي يغييظ😂♥
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
مين قال إني مش بضحك؟ بالعكس بضحك كتير ولو حد شافني مش على طول هيعرف إني بعاني من حاجة، لو تعاملت معي في الحقيقة أنا إنسانة مختلفة، لكن انا هنا بحاول الاقي حل قبل ما افقد اخر جزء في نفسي
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
اولا مفيش شكر بينا ثانيا انا علي قلبك هرخم عليكي لحد ما تقولي انا زهقت منك مش هسيبك زعلانة كدة اصلا ضحكتي ولا لا مش اكبر ولا حاجة الدنيا بسيطة وسهلة وكل حاجة بتتحل
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
شكرا جدا لتشجيعي، ولكن أنا من فترة كنت شهبك بالظبط، وكنت شايفة إن الموضوع عادي ومش بضيع ولا حاجة، لكن الموضوع طلع أكبر من كدا. بشكرك مرة تانية♥
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
جددتها والله، حاولت أعمل حاجات جديدة ولكن للأسف، أنا بضيع.
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
طب حلو اهو اة احيانا بنكون كدة ادام الناس بوش ولنفسينا بوش بس هنفضل كدة ؟؟؟؟؟ وبعدين غني معايا هتفرفشي خليكي مجنونة كدة😂
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
ولا بتضيعي ولا حاجة طب اقلك علي حاجة مجنونة في مثل بيقلك هاكونا ماتاتا حكمة نغمها لذيذ هاكونا ماتاتا ارمي الماضي اللي يغيييييظ 😂😂😂😂😂 متنكريش انك قريتي الكلام دة ومش ضحكتي
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
جددي الحاجات دية تاني اقلك اعملي اي حاجة مجنونة نفسك تعمليها تيجي في بالك انتي عايزة اللي يشجعك بس اسمعي كلامي مش عديتي ولا حاجة الموضوع واقف علي تشجيع بس
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
كل ده مبقاش ياكل معايا. تجاوزت المرحلة دي
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
اتفرجي علي كرتون خليكي تافهة بكلمك بجد والله اعملي اي حاجة تافهة اسمعي اغاني كدة وعيشي مع نفسك هترتاحي شوية وابقي اخر الليل كدة صلي وعيطي وانتي بتصلي صدقيني هتلاقي راحة نفسية رهيبة انا حاسس بيكي عشان انا بعاني برضو من الاكتىاب 😅😅
تم النشر الخميس، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا