يعني ازاي اعرف انا اتطورت قد ايه من ناحية الاوزان
هذا يعتمد على هدفك النهائي: هل تخطط للاشتراك في بطولة وعليه فأنت تتعامل بالجرامات؟ أم أن هدفك نظام حياة صحي وجسم سليم وعضل قوي؟ في الهدف الأول لن تقيس وزنك، بل ستطلب full inbody ومن خلاله ستحصل على: وزن الدهون وزن العضل مؤشر كتلة الجسم وزن الماء كمية البروتين في خلايا الجسم وقياسات أخرى فرعية في هذه الحالة ستحصل على ورقة فيها كل قياساتك بدقة، احتفظ بها وكرر الفحص على فترات. لكن انتبه أن وزن الدهون أقل بكثير من وزن نفس الحجم من العضل، يعني أنت اليوم مثلًا وزنك 90 كيلو جرام ووزن الدهون في جسمك 5 كيلو جرام ووزن العضل في جسمك 8 كيلو جرام. بعد شهر من التدريب والنظام الغذائي المحسوب بالجرامات وهنا أرشح لك تطبيق myfitnesspal قد تذهب للحصول على فحص inbody فتجد أن وزنك ما زال 90 ولكن وزن الدهون صار 3 ووزن العضل صار 10. هنا أنت أحرزت نتيجة جبارة جدًا. والأربام هنا اختيار عشوائي بحت. أما في حالة أن يكون هدفك وزن صحي فقط أرشح لك استخدام مقاسات الملابس كمؤشر على تقدمك. بالتوفيق.
تم النشر الجمعة، ٢ أغسطس ٢٠٢٤
طيب، في كذا طريقة تساعدك تعرفي تقدميتِك في الجيم. هنا شوية نصايح: سجل الأوزان : حاولي تعملي جدول أو دفتر صغير تسجلي فيه الأوزان اللي بتعمليها لكل تمرين. مثلاً، لو بتشتغلي على البنش برس، سجلي الوزن وعدد التكرارات. التصوير : ممكن تصوري نفسك كل فترة وتلاحظي الفرق في الشكل أو العضلات. الصورة ممكن تكون محفز قوي. تحدي ذاتي : كل فترة حاولي تزيدي الوزن شوية، مثلاً، كل أسبوعين زودي 1-2 كيلو. واحتفظي بسجل لهذه الزيادة. المتابعة مع المدرب : لو عندك مدرب في الجيم، حاولي تسأليه عن تطورك وتقدميك. الوقت : لاحظي الأداء، مثلاً لو بقى عندك القدرة على زيادة عدد التكرارات أو تقليل الوقت بين المجموعات. وبكده تقدرِ تعرفي مدى تقدمك وتفرحي بالنتايج. 😊 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ٢ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا