كيف انحف واستمر بالدايت لان دائما عندي شهية للأكل ودائما احاول امنع نفسي عن الاكل واسوي رياضه بس ما استمر
وانا عايزه انحف5-6 كيلو مش اكتر
وايش هي التمارين اللي تنحف وكيف اعرف حاجتي من الأكل وايش الوجبات اللي اكلها وكيف التزم!
اتمشي من نص ساعه ل ساعه يوميا التزم ب ٣ وجبات يوميا ٢ كوب ماء قبل كل وجبه ممنوع السكريات نهائي او المشروبات الغازيه لمدة شهر ٢ حبة فاكهه يوميا كحد اقصى اما لو عنب فهتكون ١٠ حبات و الفراوله ٥ حبات شاي اخضر بدون سكر لزيادة الحرق مره يوميا ممنوع وجبات سريعه لمدة شهر المقلي بالزيت مرتين في الاسبوع لمدة شهر ممنوع سمنه مهدرجه تماما استبدلها بطبيعي او زبده طبيعي استبدال الارز الابيض بالارز الاسمر لمدة شهر استبدال المكرونه المصنوعه بالدقيق الابيض بالمكرونه المصنوعه من الدقيق الاسمر(سامولينا) استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر لمدة شهر
تم النشر الأحد، ٩ مارس ٢٠٢٥
عزيزتي، أولاً أود أن أهنئك على رغبتك في تحسين صحتك والالتزام بنمط حياة صحي. التحديات المتعلقة بالشهية والالتزام بالريجيم هي أمور شائعة، لكن يمكن تجاوزها بخطوات مدروسة. تحديد الأهداف الواقعية : ابدئي بتحديد أهداف بسيطة وقابلة للتحقيق. فخسارة 5-6 كيلوغرامات هدف معقول، لذلك يمكن تقسيمه إلى أهداف أسبوعية صغيرة. التغذية المتوازنة : حاولي اختيار وجبات غنية بالعناصر الغذائية وتكون منخفضة السعرات الحرارية. إليك بعض الاقتراحات: الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات. البروتينات: مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، وهذا يساعد في إشباع الشهية. الكربوهيدرات الكاملة: مثل الأرز البني أو الكينوا، ولكن بكميات معتدلة. التحكم في الكميات : يمكنك استخدام أطباق أصغر لتقديم الطعام، حيث يساعد ذلك في التحكم في الكميات المستهلكة دون الشعور بالجوع. الأنشطة البدنية : حاولي ممارسة رياضة تناسبك، مثل المشي، أو الركض، أو تمارين القوة. يجب أن تكون الأنشطة ممتعة بالنسبة لك لكي تستمري في ممارستها. يمكنك مثلاً تجربة: المشي لمدة 30 دقيقة يومياً. ممارسة تمارين الأيروبيك أو الرقص. الاشتراك في نادي رياضي. الالتزام : يمكنك تحديد أيام محددة لممارسة الرياضة ودون التخلي عنها. كوني مرنة مع نفسك وسمحي بالاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة من حين لآخر دون إفراط. المراقبة : ابدئي بتدوين ما تأكلينه وما تمارسينه من أنشطة. هذا سيساعدك على التعرف على نمط سلوكك وتحسينه. الدعم الاجتماعي : تحدثي مع الأصدقاء أو العائلة حول أهدافك، فكلمات التشجيع والدعم قد تكون دافعاً قوياً لك. أخيرًا، كوني صبورة مع نفسك، فعملية إنقاص الوزن تتطلب وقتًا. واحتفظي بإيجابية واحتفلي بالإنجازات الصغيرة على طول الطريق. أتمنى لك التوفيق في مسيرتك! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر السبت، ٨ مارس ٢٠٢٥
المهم اول حاجه تنزل الجيم ولازم تحط قدامك هدف 🎯
تم النشر الاثنين، ١٠ مارس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا