هو لو عاملة عجز سعرات و نسبة البروتين في اكلي اكتر من الدهون و الكارب كده هخسر دهون و ازيد عضل و لا هخسر دهون بس؟ لان بحس رجلي بيكبر حجمها رغم أن المقاسات بتصغر
هو ينفع طبعا أنك تزيدي عضلات وتقلي دهون في نفس الوقت، ولكن مش مع مدرسة السعرات. تقدري تعملي مع الصيام المتقطع لأن الصيام بيعلى هرمون النمو، واللي مسؤول عن أنه يزود عضلات. فالصيام هيساعدك جدا، ولكن لو جيتي تعملي تقليل سعرات هيقلل عضلاتك، ف علشان كده اتبعي مدرسة الهرمونات اللي هي كلي لحد ما تشبعي عادي جدا، ولكن في نفس الوقت اعتمادك في الاكل يبقى على البروتين والدهون، وقليل من النشويات.
تم النشر الجمعة، ٢٦ مايو ٢٠٢٣
إذا قمت بتقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي، فمن المرجح أن تساهم في خسارة الدهون بشكل عام. ومع ذلك، يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مصادر كافية من البروتين والكربوهيدرات لدعم صحة العضلات والأداء الجسماني. إذا قمت بتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير في كمية البروتين، فمن الممكن أن تساعد هذه الاستراتيجية في زيادة العضلات إلى حدٍ ما. البروتين يلعب دورًا هامًا في ترميم وبناء الألياف العضلية بعد التمرين، وبالتالي يساهم في زيادة حجم العضلات. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة العضلات وفقدان الدهون ليست عمليتين متنازعتين. بشكل عام، لتحقيق فقدان الدهون، يجب أن يكون هناك عجز في سعرات التناول اليومي، بحيث يستهلك الجسم مزيدًا من الطاقة مما يتلقاه من الطعام. ومن الأهمية بمكان الحفاظ على توازن معقول في العجز الحراري لضمان فقدان الدهون بشكل صحي ومستدام. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تدمج التمارين الرياضية والتمارين لبناء العضلات في روتينك اليومي. التمارين الموجهة لتعزيز العضلات ستساهم في زيادة حجم العضلات وشكل الجسم بشكل عام. لذا، إجابة سؤالك هي أن تقليل الدهون في نظامك الغذائي قد يساهم في زيادة حجم العضلات إلى حدٍ ما، ولكن يجب أن يتم بتوازن وباحترافية لتحقيق نتائج صحية وفعالة.
تم النشر الأحد، ٢٨ مايو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا