انا حاليا حامل بالشهر الثالث وقبل الحمل كنت اعانى من غضروف القطانية والتهاب مزمن في المفصل الحرقفي العجزى للحوض وحاليا اثناء الحمل متوقفة عن التمارين الخاصة بتقوية الحوض والعمود الفقرى وبدأت الالام الحوض وتؤثر علي قدمي وتسبب صعوبة والم في الحركة وعند المشي
سؤالى ما هى التمارين المناسبة ل تخفيف هذه الالام ولا تؤثر، سلبا علي الحمل؟؟؟
تمارين تخفيف آلام الحوض أثناء الحمل تعاني العديد من النساء من آلام الحوض أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن يكون سبب هذه الآلام العديد من العوامل، بما في ذلك: التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى ارتخاء الأربطة والمفاصل في الحوض زيادة وزن الجنين والرحم مما يضع ضغطًا على المفاصل التغييرات في وضع الجسم هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحوض أثناء الحمل. من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد أثناء الحمل. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مفيدة: تمارين كيجل: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تساعد في دعم الحوض والظهر وتقليل آلام الحوض. تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر في العضلات والأربطة حول الحوض والظهر. تمارين المشي: يمكن أن تساعد المشي في تقوية عضلات الساق، والتي يمكن أن تساعد في دعم الحوض. تمارين كيجل تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان. إليك كيفية القيام بها: ابدأ بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول. امسك انقباضك لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم. تمارين الإطالة فيما يلي بعض تمارين الإطالة التي قد تكون مفيدة: تمدد عضلات الورك: اجلس على الأرض مع فرد إحدى ساقيك أمامك. اثني ركبتك الأخرى بحيث يكون قدمك مسطحة على الأرض. اثني جذعك للأمام نحو قدمك الممدودة. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرره على الجانب الآخر. تمدد عضلات الفخذ الخلفية: اجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك. اثني ركبتك اليمنى بحيث يكون فخذك الأيمن ملامسًا للصدر. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرره على الجانب الآخر. تمدد عضلات الظهر: اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض. اثني جذعك للأمام حتى تشعر بتمدد في أسفل الظهر. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تمارين المشي امشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تعاني من آلام الحوض، فيمكنك المشي ببطء أو أخذ فترات راحة متكررة. نصائح إضافية فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام الحوض أثناء الحمل: ارتدي أحذية مريحة ذات دعم جيد للكعب. استخدم وسادة الحمل أو وسادة الحمل أثناء النوم. تجنب رفع الأشياء الثقيلة. اطلب المساعدة من شريك حياتك أو أحد أفراد الأسرة عند القيام بالمهام التي تتطلب جهدًا بدنيًا. إذا كانت آلام الحوض شديدة أو تؤثر على قدرتك على الحركة، فتحدثي إلى طبيبك.
تم النشر الأحد، ٢٤ ديسمبر ٢٠٢٣
أحيل حضرتك على تمارين لتحريك العصب الوركي الناشئ من الفقرات القطنيه و المغذي للطرف السفلي بعنوان Lower limb Neurodynamics techniques sliders and tensioners... أحيل حضرتك أيضا على تمارين Activation of Transversus Abdominus and Multifidus لتخفيف الأحمال عن الفقرات القطنيه و زيادة نشاط العضلات الأقرب للعمود الفقري القطني
تم النشر الجمعة، ٢٢ ديسمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا