كيف استطيع ممارسة رياضه من المنزل للمبتدئين للحصول على اللياقه البدنيه والتخلص من القلق والتوتر
عزيزتي، إذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة من المنزل للحصول على اللياقة البدنية والتخلص من القلق والتوتر، فإليكِ بعض النصائح: - المشي في المكان أو حول المنزل لمدة 15-30 دقيقة يومياً. - تمارين الإطالة الخفيفة للجسم كله خاصة الظهر والكتفين والخصر. - تمارين تقوية عضلات البطن والأرداف والفخذين باستخدام وزن الجسم. - رفع زجاجات مياه صغيرة كأثقال لتقوية الذراعين. - القفز الخفيف لتقوية الساقين. - تمارين الجلوس من الوقوف (سكوات) لشد عضلات الفخذين والأرداف. ولا تنسي التدرج وعدم الإرهاق، واستمتعي بالتمارين! أتمنى لكِ التوفيق.
تم النشر السبت، ١٦ سبتمبر ٢٠٢٣
فيه أبليكشنز كتير ممكن تحملها وبيكون ليك برنامج يومي تمشي عليه
تم النشر السبت، ١٦ سبتمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا