مشكلتي هيا وزني عايزه اخس بطريقه منظمه علشان بجد وزني مسببلي مشكله إللي عندوا حل حلو اتمنى يساعدني بيه
انا بروح الجيم علشان احافظ علي وزني فا جربي تروحي الجيم لو لقيتي نتيجه كملي ملقتيش اي نتيجه شوفي حل تاني
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
إنّ إنقاص الوزن يتطلب اتباع نهج شامل يشمل تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة بشكل عام. فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية: 1. حددي أهدافًا واقعية: لا تحاولي إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. حددي هدفًا واقعيًا لإنقاص الوزن، مثل 0.5 كيلو جرام إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع. من المهم أن تضع أهدافًا قابلة للتحقيق لكي لا تشعري بالإحباط. 2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. قللي من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكريات المضافة. تأكدي من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. 3. مارسي الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. يمكنكِ اختيار أي نوع من الرياضة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. ابدأي ببطء وزودي تدريجياً من مدة وشدّة التمارين. 4. احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. 5. قللي من التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أيضًا. ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة. 6. اطلبي المساعدة المهنية: إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إنقاص الوزن بمفردك، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي تغذية أو مدرب رياضي أو طبيب. بالإضافة إلى هذه النصائح، إليك بعض النصائح الإضافية لإنقاص الوزن: تناولي الطعام ببطء وتمتعي بتناول طعامك. استمعي إلى جسدك وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. لا تُحرمي نفسك من الأطعمة التي تُحبيها، لكن تناوليها باعتدال. اجعلي إنقاص الوزن نمط حياة وليس مجرد نظام غذائي مؤقت. تذكري أنّه لا توجد طريقة سحرية لإنقاص الوزن. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا و التزامًا لتحقيق نتائج دائمة. ولكن مع اتباع نهج شامل، ستتمكنين من إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. ملاحظة: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد أفضل خطة لإنقاص الوزن تناسب احتياجاتك. أتمنى لك كل التوفيق!
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
نصيحتي ليكي بجد روحي لدكتور تغذيه يظبط ليكي ويعرف ايه النظام الصح ليكي بلاش تاخدي باراء حد كل جسم وليه طبيعه مختلفه عن التاني
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا