جماعة عاوزة اسال سؤال ضروري انا من انا صغيرة و انا رفيعة بس اما بدات اكبر جسمي بقي بيملي من تحت بسرعة و من فوق قليل خالص ف انا مكانش عاجبني شكلي الي شبه قزازة البيبسي المهم اني بقيت قلقانة من الاكل و خسيت خالص من فوق و من تحت بقيت جلد ع عضم اول م رجعت اكل لقيتني بتخن من تحت بس ووشي و منطقة الكتاف و الصدر مفيش خالص عاوزة اتخن بس بشكل طبيعي و خايفة انا طولي ١٦٢و وزني ٤٧ ملحوظة روحت الجيم و تابعت مع دوك تغذية و فضلوا يقنعوني انه عادي بدل م يحلوا المشكلة انا كمان ضعيفة جسديا جدا رغم ان تحاليلي معظمها كويس اي حد يقدر يضربني بسهولة ارجو حلول عمري دلوقتي ٢٠سنة
حبيبتي، فهمت معاناتك وأفهم إنها مشكلة محبطة، خاصة لما تحاولي تحلي المشكلة وتلاقي نفسِك في نفس الدائرة. عموماً، في بعض النقاط الأساسية اللي ممكن تساعدِك: التمارين الرياضية : تمارين القوة : خلي تركيزك يكون على تمارين القوة اللي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، زي تمارين اللياقتريه، والضغط، والدمبلز. التمارين الهوائية : زي المشي والجري البسيط، بس ما تبالغي عشان ما تخرجي من دهون بشكل مفرط. التغذية : بروتينات : زودي تناول البروتينات زي اللحوم، البيض، واللبن، لأنها بتساعد في بناء العضلات. كربوهيدرات صحية : تناولي بطاطا حلوة، رز بني، خبز كامل الدسم، لأنها بتعطيك الطاقة اللي جسمك يحتاجها. دهون صحية : ممكن تضيفي الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون لغذائك. استشارات تخصصية : لو ما شفتي تحسن، يمكن تحتاجي تستشيري دكتور تغذية متخصص يكون عنده خبرة بشكوى زي حالتك. النوم و الراحة : خلي بالك إن النوم الكافي والراحة مهمين جداً، لأن جسمك بيحتاج فترة يعيد بناء العضلات بعد التمارين. الهورمونات : برضو، ممكن يكون في دور للهورمونات في الموضوع، فلو الموضوع فضّل زي ما هو، اسألي استشاري هورمونات. الصحة النفسية : متنسيش صحتك النفسية، حاولي متضغطيش نفسيًا بخصوص جسمك، وصبري نفسك، التغيرات بتاخد وقت. حساسي بإن جسمك ضعيف من ناحية الدفاع الجسدي ممكن يتحسن مع التمارين المنتظمة لو زودتِ شوية من ناحية القوة واللياقة البدنية. أي سؤال تاني، دايمًا أنا هنا عشان أساعدك. إن شاء الله تلاقي التوازن اللي انتي بتهدفي ليه قريبًا! 🌸💪 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ٥ يوليو ٢٠٢٤
بنصحك تحبي نفسك وجسمك كما هو وبالتأكيد ربنا جعلك في أحسن تكوين بس مش ناقص غير انك تكوني حابة وراضية عن شكلك ودا لا يمنع انك ممكن تستخدمي بعض التمارين او الاغذية اللي تساعد على تناسق جسمك لكني بنصحك بالرضى وحب الذات الشكل مهما كان اختلافه ويارب يسعدك
تم النشر الاثنين، ٨ يوليو ٢٠٢٤
ما دام الدكتورة شايفاه عادى فممكن أنت اللى شايفه أنها مشكلة و الأجسام مختلفة فحاولى تحبى نفسك زى ما أنت. بس على العموم فى تمارين مخصصة للمنطقة العلوية من الجسم و تمارين للزراعين هتلاقيها على النت و بتتعمل فى البيت عادى و إن شاء الله مع الأكل الصحى هتلاحظى نتيجة حلوة مع الوقت. بلاش تعملى تمارين بدون أكل، لأن هتخسى زيادة و اعملى حوالى تلت أيام من كل أسبوع و بلاش تتوترى و تضعطى على نفسك علشان توصلى للنتيجة اللى أنت عاوزاها
تم النشر السبت، ٦ يوليو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا