انا عندى ١٨ سنه ووزني ضعيف وعاملي مشاكل نفسيه كتير اوي وغير تنمر الناس وصحتى بقت في النازل جربت حاجات كتير بس مفيش حاجه بتفيد💔
تنصحوني اخد اي تكون آمنه وسريعه
أولاً، أريد أن أقول لك أنني أفهم ما تمر به. النحافة المفرطة يمكن أن تكون مشكلة صعبة للغاية، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة البدنية والنفسية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن بطريقة آمنة وسريعة: ابدأ بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يحتاج الأشخاص النحيفون إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي أو الزائد. اهدف إلى زيادة تناولك اليومي بـ 500-1000 سعرة حرارية. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. تشمل بعض الأطعمة الجيدة للزيادة في الوزن ما يلي: الأطعمة النشوية، مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. سيساعدك ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ومنع الجوع. اشرب الكثير من السوائل. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع وتوفير طاقة إضافية. مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك الرياضة على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم. إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية بسبب النحافة، فمن المهم أن تتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في التعامل مع مشاعرك وتطوير مهارات التأقلم الصحية. فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك: حدد هدفًا واقعيًا لزيادة الوزن. لا تحاول زيادة الوزن بسرعة كبيرة جدًا، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى نتائج جهودك. ابحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي في البقاء على المسار الصحيح. أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك لزيادة الوزن.
تم النشر الأحد، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٣
شوفي الفيديو ده ازاي نزيد في الوزن بطريقة صحية ولكن طبعا لو بتعاني من النحافة، او نقص الوزن بشكل كبير يبقى لازم زيارة طبيب، علشان لو خلل تعالجيه.
تم النشر السبت، ٩ ديسمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا