كيف يمكن لمن يجلس أمام الكمبيوتر أوقاتا طويلة أن يتجنب آلام أسفل الظهر أو يتخلص منها إذا شعر بها؟ هل هناك تمارين معينة تفيد في هذا؟
الام اسفل الظهر من الاعراض التي قد تكون مزعجه للشخص في أغلب الأحيان. فعلى صعيد الاداء الحركي و الوظيفي, الام اسفل الظهر تتداخل في فاعلية الوظيفة و جودة الاداء الحركي. فضلًا عن الاثار المترتبة عنه اذا استمر سبب حدوثه. فمن أسباب الام أسفل الظهر الثبات في أوضاع غير متغيره لفترات طويله دون اخذ قسطا من الراحه, او عمل بعض تمارين الاطاله لعضلات الجذع. و هذا نمطا شائعا يجعل بعضنا عرضه لظهور بعض اعراض الازعاج في منطقة اسفل الظهر. كيف نتجنب حدوث ذلك؟ تكون دائما استرتيجية الوقاية هي خير وسيله لتجنب الكثير من اعراض الجهاز العضلي الهيكلي فعلى سبيل المثال تمرينات تنشيط العضلات العميقة للجذع, توظيف عضلات البطن و الظهر بشكل سليم في شكل نشاط يومي يعد الحل الاقوى دليلا بناءا على توجيهات الارشادات الامريكيه الحديثه للتعامل مع الام اسفل الظهر كما تدعم ايضا المواظبة على ابسط صور الانشطه الرياضيه من المشي و السباحه...
تم النشر الأربعاء، ٢١ سبتمبر ٢٠٢٢
لدي خبرة في ممارسة الرياضة فيمكنني مساعدتكم في ذلك هناك بعض التمارين المقوية للظهر كتمارين المقاومه والكارديو والهيت وخاصه تمارين المقاومه الخاصة بالظهر يمكنكم البحث عنها عبر اليوتيوب حقا مذهلة
تم النشر السبت، ١٩ نوفمبر ٢٠٢٢
من الطبيعي الشعور بآلام اسفل الظهر لدى الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة امام الكمبيوتر. ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتقليل هذه الآلام والحفاظ على صحة الظهر. أولا يجب عليك التحرك بانتظام والقيام بتمارين الإطالة والتمدد للعضلات من وقت لآخر، بما يتضمن تدليك منطقة العضلات الخاصة بالظهر. يمكنك ايضا التلويح بذراعيك و العمل على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين. ثانيًا، يجب اختيار كرسي مريح يدعم الظهر، والحفاظ على وضعية صحيحة للظهر، مع الانتباه إلى عدم ثني الظهر بشكل مفرط. ثالثًا، يجب تغيير وضع جلوسك من حين لآخر لتقليل الضغط على العمود الفقري والظهر. وأخيرًا، يمكنك النظر في التخفيف من وقت جلوسك الطويل أمام الكمبيوتر بعمل مشي قصير والوقوف بأرجلك لمدة قصيرة مرارًا وتكرارًا خلال اليوم، وكذلك تحديد ساعات محددة للراحة وتمارين الاطلاق المختلفة بدون استخدام الكمبيوتر. وفى النهاية، اذا استمرت الآلام بالظهر، الام الرقبة او أي أعراض اخرى يجب عليك زيارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للحصول على تشخيص محدد والعلاج اللازم.
تم النشر الاثنين، ٢٠ مارس ٢٠٢٣
عن تجربة .. الكرسي الجيد والمكتب المناسب هم حل مؤقت لو بتقعد فترات طويلة هتظهرلك مشاكل تاني غير مشاكل العمود الفقري .. - الرياضة اول خطوة وخاصة الجري او المشي. - التهوية المناسبة -فاصل كل فترة زمنية -النظر بعيد عن الشاشة لاشياء على بعد لا يقل عن 3 او 4 امتار . -حاول تتكلم اثناء الشغل او تزفر من الفم تجنبا لمشاكل منها الجيوب الانفية والانعزالية -الاضاءة المناسبة للمكان
تم النشر السبت، ١٧ فبراير ٢٠٢٤
نعم هنالك تمارين تستطيع إيجادها ببساطة يا جدي أو يمكنك الاستثمار في كرسي مريح من كراسي المكتب الحديثة تلك.
تم النشر الخميس، ١٨ مايو ٢٠٢٣
كرسي مكتب متحرك مبطن أومنجد ومجهز رياضيا هيحل الموضوع وإجراء التمارين المناسبه وقت الشعور بالالم .. #خلاصة_الكلام لاداعي للأطباء واللجوء إلى العلاج عالج نفسك ترتاح😊
تم النشر الجمعة، ٣٠ ديسمبر ٢٠٢٢
لزم تظبط اول حاجة وضعك علي المكتب وتجيب كرسي مخصص للمكتب ويفضل ميكونش جلد ولزم تتجنب الجلوس المتواصل لوقت طويل بدون حركة يعني مثلا كل ساعة تقوم تحرك نفسك وبالنسبة للتمارين فلزم تعمل تمارين تعتمد علي تقويه عضلة القطنية ولزم تتجنب النظر لمده اككثر من عشرين دقيقة في شاشة الكمبيوتر علشان ده هيصيبك بالجفاف يعني تغير اتجاه نظرك كل عشرين دقيقه علي الاقل
تم النشر الأحد، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٢
اولا انت محتاج تكون حريص في متابعة نفسك وانت قاعد انك قاعد صح ثانيا محتاج تقوم كل فترة كدة تتحرك شوية عشان متبقاش قاعد كتير حتى لو هتتمشي في الشقة بالنسبة للرياضة فممكن اليوتيوب يكون فيه فيديوهات مخصصة ل دة
تم النشر الثلاثاء، ٢٩ نوفمبر ٢٠٢٢
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا