انا بنت عندها 13سنة وعندي نحافة فأريد أعرف كيف أتخلص من النحافة
طريقة جربتها ومفيدة جدًا وهي الصيام المتقطع تصومين عن الأكل كله ما عدا المياه 16 ساعة في اليوم وفي ال8 ساعات الباقين تأكلين وجبتين بكميات تشعرك بالشبع فقط وليس بالتُخمة والإمتلاء التام فأنا مثلاً أقدرها برغيف خبز مصري وطبق صغير. هكذا يكون مقدارك انا فقدت 20 كيلو في شهرين ولم يزد وزني مرة أخرى بالرغم انني توقفت عن الصيام المتقطع ونصيحة اجعلي صيامك من 5 مساء حتى 9 صباحا ثاني يوم هكذا تفقدين بصورة جيدة
تم النشر الخميس، ٦ أبريل ٢٠٢٣
مرحبا، ذكية هي اسم جميل، شكرا لك .. إذا كانت زيادة الوزن هو ما تحتاجينه في الوقت الحالي، فأول خطوة هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها لزيادة وزنك، كما يجب أيضا التأكد من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في البروتين والدهون والكربوهيدرات. إليكِ بعض النصائح المفيدة إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنكِ: - تناولي وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. - مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات مثل رفع الأثقال والضغط وأيضا التمارين القوية مثل تمارين القوة الزاوية. - تجنبي الأكل السريع والمأكولات العالية بالدهون لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير صحية. - تأكدي من الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم الجيد. لأن عدم الحصول على قسط كافي من النوم قد يؤدي إلى انخفاض هرمون الجهاز الهضمي ، وهكذا عدم القدرة على الامتصاص الفعال للطعام. اتمنى ان تستفيدي من هذه النصائح، ولا تترددي في مراجعة طبيب التغذية المؤهل لمزيد من المشورة الغذائية والتغذية.
تم النشر الأربعاء، ٥ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا