اذا الامر بقاله فترة طويلة (اكتر من اسبوعين) ، فهو في الغالب قلق وتوتر شديد ، وهو نتيجة لاسباب تانية مش واضحة في سؤالك. مشكلة او صدمة او ظروف حطاكي في ضغط شديد ، واوقات بتكون مشكلة حصلت بقالها فترة وخلصت ولكن التوتر والقلق مستمر معاكي. الى جانب النصائح اللي اتكتبت في الاجابات السابقة ، تقدري تلجأي للرسم والتلوين لتهدأة اعصابك ، شرب الميا بكميات كافية يوميا (2 لتر على الاقل) ، الاكل الصحي بعيد عن الفاست فود ، الابتعاد عن الالعاب الالكترونية او الافلام اللي فيها مشاهد عنف او رعب او حركة سريعة، المشي يوميا على الاقل 45 دقيقة في الهواء الطلق في جو مناسب بعيد عن اشعة الشمس المباشرة ، ممارسة الرياضة 10 دقايق على الاقل يوميا ، القراءة اخر اليوم في كتاب مفيد ولو 10 دقايق (ارشحلك كتاب دع القلق وابدأ الحياة) ، والكتابة اخر اليوم على الورق اكتبي مشاعرك وافكارك هيساعدك على تخفيف الضغط العصبي والنوم بشكل احسن. كمان حاولي تلاحظي نفسك وتفكيرك، وقاومي الاسترسال في التفكير اللى بعده بتحسي بالاعراض دي، شتتي انتباهك وتفكيرك عنه بانك تشغلي وقتك ودماغك بشغل او بهواية مفيدة ، ويكون ليكي حياة اجتماعية تاخد اهتمامك وتركيزك ، ولو تتطوعي في اي نشاط اجتماعي او تطوعي او خيري ، دا كمان هيغير كتير في نفسيتك. اذا الاعراض مش قادرة تسيطري عليها او بتزيد فالافضل اللجوء لاخصائي او معالج او طبيب نفسي ، عشان يقدر يساعدك في التعرف على السبب الفعلي ورا الاعراض دي ويساعدك في التخلص منها وحل المشكلة الاصلية فتختفي كل الاعراض دي.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا