انا عايزه اخس ولكن مش عندي الامكانيات يعني بمعنه عايزه نظام غذائي الانظمه الاغذائيه الي موجوده كلها عايزه اننا ناكل فراخ دايما و كدا و انا معنديش ماديه ل كل يوم كده فا ياريت حد يديني نظام بسيط امشي عليه لاني بحب الرياضه و نفسي اخس لاني بتعت من التخن
حبيبة قلبي، أنا فاهمة موقفك جداً. اللي يهمك هو الالتزام والتوازن في الأكل والرياضة. خلينا نحط نظام غذائي يناسب إمكانياتك وبنفس الوقت يساعدك تخسي. الفطار: شوفان بالماء أو اللبن (لو متاح) بيضة مسلوقة أو شريحة جبنة قريش حبة فاكهة (تفاح أو برتقال) الغداء: حبة دجاج مطبوخة بطريقة صحية (مرة او مرتين في الأسبوع) لو الميزانية ما تسمحش، استخدمي عدس أو فول مدمس كبديل بروتين سلطة خضار متنوعة فيها خيار، طماطم، جزر وخس شريحة خبز أسمر العشاء: زبادي قليل الدسم خضار مسلوق أو مشوي (كوسة، بروكلي، أو سبانخ) لو جعانة قوي، ممكن تضيفي بيضة مسلوقة سناك في النص: حفنة مكسرات (لو متاح) أو بليلة (قمح مطحون ومسلوق) خضار مقطع زي الجزر أو الخيار فواكه: حبة فاكهة زي التفاح أو البرتقال نصائح إضافية: شرب المياه: حاولي تشربي من 2 لـ 3 لتر مياه يومياً. الرياضة: اعملي رياضة يومياً حتى لو مشي سريع لمدة نصف ساعة. التقليل من الحلويات والمشروبات الغازية. افتكري دايماً إن الهدف مش بس تخسي، لكن كمان تكوني صحية وسعيدة. ودايماً خدي الأمور بالراحة وخطي خطوة صغيرة كل يوم. لو عندك استفسارات تانية أو محتاجة دعم، أنا هنا دايماً. 💪😊
تم النشر الجمعة، ٣١ مايو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا