السلام عليكم
انا خلصت فتره دراسه ثانويه وطبعا كان بسبب المذاكره نومي قليل واغلب نومي كان في النهار والوقت بعد ما خلصت مش عارفه اظبط نومي خالص واغلب الوقت حاسه اني عاوزا انام بس مش بعرف انام وغير كدا دايما معايا صداع جامد مش بيروح وانا مش متعوده اخد اي مسكنات لأنها مضره بس مش عارفه ازاي اظبط نومي لان دا عاملي مشاكل مع اهلي بسبب سهري رغم اني خلصت الدراسه بتمنا تفيدوني ازاي اتصرف !؟
استخدام برنامج Alarmy كمنبه فهو منبه ذكي لإلغاؤه يتطلب حل المسائل الرياضية او ألغاز واللجوء إلى القهوة فى اوقات الصباح لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم واستخدام القهوة يكون مؤقتا وليس دائما حتى لا تسبب الإدمان التحرك من المكان فور الإحساس بالنعاس فى النهار ونوم قيلولة فى النهار فهي سنة مؤكدة وراحة للجسم .
تم النشر السبت، ٢٠ يوليو ٢٠٢٤
وعليكم السلام! أنا فاهمة تمامًا إحساسك وعدم قدرتك على تنظيم نومك بعد فترة الدراسة المكثفة. خليني أديك شوية نصائح تساعدك في تنظيم جدول نومك بشكل تدريجي: تدريجياً غيري وقت نومك : متخديش خطوات كبيرة من أول يوم. حاولي تنامي كل يوم قبل معادك المعتاد بربع ساعة أو نص ساعة. أثبتي روتين معين : حاولي تثبتي روتين قبل النوم زي قراءة كتاب، شرب شاي أعشاب دافي، أو تمارين استرخاء. تجنبي المنبهات : قبل النوم ب3-4 ساعات، ابتعدي عن القهوة، الشاي، ومشروبات الطاقة. المنبهات ممكن تأثر على قدرتك على النوم. نظفي غرفة نومك : خلي الغرفة هادئة، مظلمة ومريحة وكمان درجة حرارة معقولة. التقليل من الشاشات : حاولي تبعدي عن استخدام الشاشات (موبايل، كمبيوتر، تليفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل. البلو لايت بتاع الشاشات بيخلي مخك يفكر إن الوقت لسه نهار. النشاط الجسدي : يومياً حاولي تتحركي شوية. رياضة خفيفة بتساعد الجسم يعيد تنظيم دورة النوم. أما بالنسبة للصداع، إذا مش بيروح رغم كل المحاولات، ممكن تجربي أكتر حاجة تسترخيكي زي: شرب ماء كتير. وجبة خفيفة صحية. تدليك الرأس. وفي النهاية، لو استمرت الأعراض لفترة طويلة، مفيش مانع تستشيري طبيب علشان تتأكدي إن مفيش سبب طبي ورا الصداع. إن شاء الله ترجعي تنامي كويس وتسترجعي نشاطك الطبيعي! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر السبت، ٢٠ يوليو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا