السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي17 سنه وعندي رهاب اجتماعي حاد وكل ما اكبر بلاحظ انه بيزيد وخوفي من المجتمع وانعزالي بيزيد اكتر انا بحب الانعزال جدا حتى عن اهلي وصحابي ولما روحت كورس ف المدرسه لتطوير الذات كان مطلوب مني اني احضر موضوع واتكلم عنه خلال دقيقتين قدام زملاء الكورس وكنت متوتره وخايفه جدا من اليوم ده ولما جه وطلعت عشان اقول الموضوع كأن الدقيقتين دول ساعتين وكنت بترعش بشكل ملحوظ ولما خلصت قعدت اعيط من غير ماحد ياخد باله ومكنتش عارفه ابص ف وش حد وكنت عايزه اروح بأي شكل وكان في تحضير تاني ومكنش ينفع اغيب عشان هتمنع من الكورس ف جالي تسمم وفرحت رغم التعب اللي كنت فيه بس كنت فرحانه اني مش هروح واقف الوقفه دي تاني والموضوع ده عدى عليه سنتين وحالتي بتسوء اكتر ومش بعرف اتعامل مع الناس ولا بعرف ارد ع التليفون نهائي حتى لو حد من قرايبي ودايما بيزعقولي ف البيت بسبب الموضوع ده ويتريقو عليا عشان مبعرفش اروح مكان لوحدي ولا اعمل اي حاجه بنفسي وكمان اني مش هعرف اتعامل ف مجال الشغل ... وانا واحده بتكره تطلب مساعده او تسند ع حد طول الوقت نفسي اعتمد على نفسي...+ بحس اني اقدر استغنى عن اي حد ف حياتي من غير تفكير والاحساس ده ببقى عايزه انفذه جدا وقت زعلي ببقى عايزه اقطع علاقتي بصحابي او اي شخص اقدر اقطع علاقتي معاه ماعدا ماما الوحيده اللي مقدرش استغنى عنها رغم انها ممكن تكون السبب في اللي انا فيه بس لاسباب تانيه هيا كانت جمبي من صغري لما بابا سابنا فاتمنى حد يفيدني لاني تعبت واسفه جدا ع الاطاله
السلام عليكم تقدري تاخدي دورات تطوير الذات هتفيدك حتي لو من علي اليوتيوب واعتقد سنك طبيعي يحصل فيه كده
تم النشر الخميس، ٨ فبراير ٢٠٢٤
لا تدع الخوف يمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. وهناك عدة طرق للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي . جرب هذه النصائح السبع لمساعدتك على الشعور بالتحسن والاستمرار في يومك. أدرك أيضًا أنه في بعض الأحيان يحتاج الأشخاص إلى طلب المساعدة المهنية للتعامل مع قلقهم الاجتماعي. 1. تحكم في تنفسك يمكن أن يسبب القلق تغيرات في جسمك تجعلك غير مرتاح. على سبيل المثال ، قد يصبح تنفسك سريعًا وضحلاً. هذا يمكن أن يجعلك أكثر قلقا. قد تشعر بالتوتر أو الدوار أو الاختناق. ويمكن أن تساعدك تقنيات معينة في إبطاء تنفسك وإدارة أعراض القلق الأخرى . جرب هذه الخطوات: اجلس في وضع مريح مع جعل ظهرك مفرودًا. أرخ كتفيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان. سترتفع اليد الموجودة على بطنك ولا ينبغي أن تتحرك اليد الموجودة على صدرك كثيرًا. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم اتركه يخرج ببطء عبر فمك لمدة 6 ثوانٍ. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. 2. جرب ممارسة الرياضة أو الاسترخاء التدريجي للعضلات تظهر الأبحاث أن بعض الأنشطة البدنية مثل الركض يمكن أن تساعد في تقليل القلق . يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي أيضًا. هذا يعني ثني وإطلاق مجموعات من العضلات في جسمك والحفاظ على انتباهك لشعور التحرر. 3. التحضير يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق للمواقف الاجتماعية التي تجعلك متوترًا على الشعور بمزيد من الثقة. قد تشعر بالحاجة إلى تجنب بعض المواقف لأنها تجعلك قلقًا. بدلًا من ذلك ، حاول الاستعداد لما سيأتي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستسافر في الموعد الأول وكنت خائفًا من عدم وجود أي شيء مشترك بينكما ، فحاول قراءة المجلات والصحف للعثور على بعض الموضوعات للتحدث عنها. إذا أدى الذهاب إلى حفلة أو وظيفة العمل إلى ظهور الأعراض ، فقم ببعض تمارين الاسترخاء أو التنفس لمساعدتك على الهدوء قبل مغادرة المنزل. 4. ابدأ صغيرًا لا تقفز في المواقف الاجتماعية الكبيرة. قم بجدولة وجبات المطعم مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة حتى تعتاد على تناول الطعام في الأماكن العامة. حاول الخروج عن طريقك للتواصل بالعين مع الناس في الشارع أو في محل البقالة وقل مرحبًا. إذا بدأ شخص ما محادثة معك ، فاطرح عليه أسئلة حول هواياته أو أماكن السفر المفضلة لديه. 5. تخلص من التركيز على نفسك حاول تحويل انتباهك إلى ما يحدث من حولك بدلاً من ما يدور في رأسك. يمكنك فعل ذلك من خلال الاستماع حقًا إلى المحادثة التي تحدث أو تذكير نفسك بأن الآخرين ربما لا يستطيعون معرفة مدى قلقك بمجرد النظر إليك. يقدر الناس عندما يتصرف الآخرون بشكل حقيقي ومهتم ، لذا ركز على أن تكون حاضرًا ومستمعًا جيدًا. 6. الأفكار السلبية قد تكون هذه الأفكار حول الأشخاص أو المواقف ، وقد تكون تلقائية. معظم الوقت ، هم مخطئون. لكن يمكن أن يتسببوا في إساءة قراءة أشياء مثل تعابير الوجه. قد يقودك هذا إلى افتراض أن الناس يفكرون في أشياء عنك أنهم ليسوا كذلك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي ببساطة استخدام القلم والورق: فكر في كل الأفكار السلبية التي لديك في مواقف معينة. سجلهم. اكتب الأفكار الإيجابية التي تتحدى الأفكار السلبية. 7. استخدم حواسك البصر والصوت والشم واللمس والذوق - يمكن أن تساعدك حواسك في تهدئتك في اللحظة التي تشعر فيها بالقلق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي النظر إلى صورة مفضلة أو شم رائحة معينة إلى حل المشكلة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق حيال موقف اجتماعي ، حاول الاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، أو مضغ قطعة من اللبان ، أو التحاضن مع حيوان أليف
تم النشر الاثنين، ١٥ أبريل ٢٠٢٤
أولا تهانيناعلي انك مش بتحبي تطلبي المساعدة من حد دا شي جميل بس عايزك تفهمي حاجة أن احنا بشر يعني مفيش حد فينا مفيهوش عيب كل واحد فينا فيه عيب أسواء من التاني دا طبيعي ربنا خلقنا كده دا احنا البشر . ثانيا انك مبتروديش علي التليفون معلش حاولي في البداية انك تردي علي حد انتي بترتحيلوا بخصوص التنمر حاولي تخلي مامتك تحد من ال في البيت و تاخد معاهم موقف و بلاش التفكير. السلبي علاقتك ب ربنا اهم شئ واخطر شئ حاولي تظبطيها و أنشأ الله تتحسني حياتك و تبقي احسن انتي لسة صغيرة متفقديش الامل في التحسن و التطور و بلاش التفكير السلبي
تم النشر الخميس، ٨ فبراير ٢٠٢٤
عليكي بالانخراط في المجتمع الموضوع هيكون صعب وهيكون في انتقاد لشخصيتك واسلوبك ولكن مع الوقت كل حاجه هتكون طبيعيه الموضوع زي اللي بيسافر لبلد جديد بيعاني من مشكله اختلاف العادات والتقاليد واسلوب الحياه
تم النشر الجمعة، ٩ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا