وزني 120 كيلو و عندي مقاومة انسولين و لا يوجد شيء يفيدني في انزال وزني و حالتي الماديه لا تسمح بالمتابعه مع طبيب. اريد حل رجاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته السؤال مش محدد لو حضرتك بنت ولا ولد وكمان مش موضح السن والطول . لكن في العموم طبعا نقدر نخس ونعالج مقاومه الانسولين بدون ما نروح للطبيب بس لازم نفهم حالتنا كويس ونسمع ونتعلم عشان نمشي صح ونقدر نكمل. مبدئيا مقاومة الانسولين مش مرض ، لكن هيا انذار لمرض السكر .يعني لازم نركز كويس ونتابع التحاليل عشان نخلص منها هنحتاج ننزل الوزن بطرق بسيطه ان شاء الله مع الوقت هنتعود عليها وهتكون عاده: ١- هنقسم وجباتنا على ٥ وجبات صغيره بينهم ٣ ساعات حسب عدد ساعات يومي ٣ وجبات رئيسيه وبينهم ٢ سناك . ٢- هنحافظ على كميه البروتين المناسبه في التلات وجبات . الفطار والغداء والعشاء ٣- النشويات هنكتفي بنص رغيف في التلات وجبات ومع الوقت هيقلوا . ويكون عيش بلدي ٤- هنبدل كل النشويات اللي بناكلها او معظمها لنشويات معقده .. زي البرغل والفريك والبليله والشوفان والبطاطس والفشار والذره كل دي نشويات بديل العيش الابيض و المخبوزات. ٥- هنشوب مش اقل من ٢ لتر في اليوم مياه متوزعين عاليوم ٦- هننام مش اقل من ٨ ساعات باللليييييل مش بالنهار . ٧- هنضبط هرمونتنا … يعني نوقف تلقيط ونوقف اي حاجة حلوه ومسكره حتى لو كانت صحيه زي الفاكهه .. الا لو هناخدها بعد وجبه كامله او ناخد معاها علبه زبادي او مكسرات او لبن يقلل من امتصاص السكر . ٨- لينا ٢ - ٣ فاكهه في اليوم بعد الوجبه او زي ما قلت في النقطه اللي قببلها ٩- متقوليش لحد انك عامله دايت 😂 ١٠- امنعي شرب المشروبات الغازيه وقللي الحلويات والشبسيات واي حاجة من بره جاهزه خليها مكافأه كل ١٠ او ١٥ يوم اما تخسي ١١ - متوزنيش كل يوم انسي الميزان واهتمي بالمقاسات . ١٢- العبي رياضه حتى لو مشي بس وابدئي بربع ساعه وبعدين زودي بالتدريج ١٣- خدي مكمل غذائي يساعد قي الحرق لو سنك فوق ٣٠ زي المروماكس او تولانجو سليم مره في اليوم قبل الوجبه ١٤- حللي قيتامين د ومخزون حديد هتلاقيهم ناقصين هتاخدي الجرعه المناسبه حسب التحليل لان نقصهم بيقلل الحرق 👍🏻👍🏻 هتلاقي عالنت وصفات صحيه كتيييييير جدا وسهله وووصفات حلويات صحيه هتساعدك وحوادق كمان لو في اي سؤال تحت امرك
تم النشر الاثنين، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٤
لازم متابعة مع طبيب مختص لتشخيص الحالة بشكل سليم واعطاء علاج مناسب لان مينفعش اى حد يشخص الحالة غير لما يكون دكتور مختص لانه بيكون عارف ازاي يتعامل مع الحالات إللي عنده مش كل الحالات زى بعض فبلاش مش اى حد يقول نظام معين للانتظام فيه وهوا مش دكتور فده مرفوض لان مش كل الحالات زى بعض وربنا يتم شفائك على خير
تم النشر الأربعاء، ١٦ أكتوبر ٢٠٢٤
عزيزتي، أولاً، أود أن أُشيد بشجاعتك على مواجهة التحديات المتعلقة بوزنك وصحتك. مقاومة الإنسولين تتطلب بعض التعديلات في نمط الحياة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية بنفسك. إليك بعض الاقتراحات العملية: تغذية صحية : حاولي تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والخضروات. اجعلي البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، جزءًا من نظامك الغذائي، لأنها غنية بالألياف. تجنب السكر المضاف : حاولي تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، حيث أن السكر يعزز من مقاومة الإنسولين. ممارسة الرياضة : يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة. حاولي الحفاظ على مستوى نشاط يومي. تناول عدة وجبات صغيرة : بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، قد يساعد تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. شرب الماء : تأكدي من تناول كمية كافية من الماء، فالغالبية العظمى من الناس لا تشرب ما يكفي. النوم الجيد : تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقلة النوم تؤثر سلباً على الوزن ومقاومة الإنسولين. المراقبة الذاتية : احتفظي بسجل لوجباتك وممارساتك الرياضية، فهذا قد يساعدك على فهم ما يفيدك وما يحتاج إلى تعديل. ستحتاجين إلى الصبر والمثابرة، ففقدان الوزن رحلة تحتاج إلى وقت. إذا وجدت أي صعوبة كبيرة أثناء اتخاذ هذه الخطوات، ففكر في البحث عن المشورة المناسبة، حتى لو كانت عبر الإنترنت. تذكري، صحة جسمك هي أولوية، وأنت تستحقين كل الجهد الذي تبذلينه من أجل نفسك. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الاثنين، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٤
للاسف لازم طبيب مختص لان اي نصيحة بدون علم هتكون مذية .. ان شاء الله الحالة المادية تسمح وتتحسن ممكن تحاولي تجمعي الكشف ولو ع فترات بس المهم لازم ارشادات طبية
تم النشر الاثنين، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا