السلام عليكم ورحمة الله وبركاته السؤال مش محدد لو حضرتك بنت ولا ولد وكمان مش موضح السن والطول . لكن في العموم طبعا نقدر نخس ونعالج مقاومه الانسولين بدون ما نروح للطبيب بس لازم نفهم حالتنا كويس ونسمع ونتعلم عشان نمشي صح ونقدر نكمل. مبدئيا مقاومة الانسولين مش مرض ، لكن هيا انذار لمرض السكر .يعني لازم نركز كويس ونتابع التحاليل عشان نخلص منها هنحتاج ننزل الوزن بطرق بسيطه ان شاء الله مع الوقت هنتعود عليها وهتكون عاده: ١- هنقسم وجباتنا على ٥ وجبات صغيره بينهم ٣ ساعات حسب عدد ساعات يومي ٣ وجبات رئيسيه وبينهم ٢ سناك . ٢- هنحافظ على كميه البروتين المناسبه في التلات وجبات . الفطار والغداء والعشاء ٣- النشويات هنكتفي بنص رغيف في التلات وجبات ومع الوقت هيقلوا . ويكون عيش بلدي ٤- هنبدل كل النشويات اللي بناكلها او معظمها لنشويات معقده .. زي البرغل والفريك والبليله والشوفان والبطاطس والفشار والذره كل دي نشويات بديل العيش الابيض و المخبوزات. ٥- هنشوب مش اقل من ٢ لتر في اليوم مياه متوزعين عاليوم ٦- هننام مش اقل من ٨ ساعات باللليييييل مش بالنهار . ٧- هنضبط هرمونتنا … يعني نوقف تلقيط ونوقف اي حاجة حلوه ومسكره حتى لو كانت صحيه زي الفاكهه .. الا لو هناخدها بعد وجبه كامله او ناخد معاها علبه زبادي او مكسرات او لبن يقلل من امتصاص السكر . ٨- لينا ٢ - ٣ فاكهه في اليوم بعد الوجبه او زي ما قلت في النقطه اللي قببلها ٩- متقوليش لحد انك عامله دايت 😂 ١٠- امنعي شرب المشروبات الغازيه وقللي الحلويات والشبسيات واي حاجة من بره جاهزه خليها مكافأه كل ١٠ او ١٥ يوم اما تخسي ١١ - متوزنيش كل يوم انسي الميزان واهتمي بالمقاسات . ١٢- العبي رياضه حتى لو مشي بس وابدئي بربع ساعه وبعدين زودي بالتدريج ١٣- خدي مكمل غذائي يساعد قي الحرق لو سنك فوق ٣٠ زي المروماكس او تولانجو سليم مره في اليوم قبل الوجبه ١٤- حللي قيتامين د ومخزون حديد هتلاقيهم ناقصين هتاخدي الجرعه المناسبه حسب التحليل لان نقصهم بيقلل الحرق 👍🏻👍🏻 هتلاقي عالنت وصفات صحيه كتيييييير جدا وسهله وووصفات حلويات صحيه هتساعدك وحوادق كمان لو في اي سؤال تحت امرك
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا