انا شخص بطبيعتي قلق لكن منذ عام ٢٠٢٢ عندما كنت مغترب و عالق في الخارج بسبب كورونا واصابتني نوبة هلع شديدة لن ابالغ في الكلام ولن اكثر لكنها كانت شديدة جدا
ومنذ ذلك الحين تغيرت شخصيتي تماما
اصبحت اخاف السفر وحيدا او بعيدا اصبحت منطوي جدا فقدت كثيرا من الوزن و دائم التتبع لصحتي و اقل شئ يقلقني جدا
عالجت نفسي الحمد لله ولكن ما زلت اعاني من نوبات هلع متوسطة الشدة ولكنها كفيلة ان تغير مجري يومي و عوضا عن كوني كنت اخاف منها اليوم اصبحت شديد الغضب و الضجر منها لأنني اريد التغلب عليها و التخلص منها
أصبحت علي يقين انني سليم ولا داعي للقلق الحمد لله ولكن قمة الغضب و الاستفزاز في عدم تحمل النوبة الني تأتي فجأة دون سبب
نعم انا اصلي و ملتزم الحمد لله لذلك تعافيت من اساس النوبة ولكن ردود افعال النوبة هو ما يؤرقني مثل الم القولون و تشنج عضلات الفك و الرقبة و الاحراج في المكان الذي انا فيه رغم انني قد اكون في مكان انا مرتاح فيه ولا يوجد سبب لإثارة غضبي او النوبة ولا اريد افساد كل هذا العلاج و التحدي بعلاجات اعلم ان اساسها يعتمد علي الله اولا ثم انا
واعلم بلا خوف ان المرض و الموت مصير حتمي مؤمن و مسلم لهما الحمد لله و لا اخافهم ولكن ما يؤرقني النوبة الفجائية و حالة عدم السيطرة علي الأعصاب و كل ما اريده في وقتها هو الهروب و البقاء وحيدا حني اهدأ لكي لا اظهر في عيون الاخرون كالمجنون و هم لا يعلمون ما اعاني منه انه مرض
فأخاف ان يخافوا مني او يسخروا مني مما سيزيد حالتي سوء فما العمل من فضلكم للتخلص من هذه النوبة الكاذبة التي لا اصدقها بالمره لتفاهتها ولكن ما تفعله بي ليس بشئ هين .
ارجو حلول او اراء بناءة تفيدني و لكم كامل الشكر و التقدير ما الحل؟
نوبه الهلع هي رساله من عقلك اللاواعي انك لابد ان تتحد مع ذاتك وفي المقابل قد يحاول عقلك تشتيتك عن مواجهه نفسك بالتركيز فقط علي نوبه الهلع بدون ادراك بانها نتيجه وليست ظاهره مستقله بحد ذاتها . هقولك شويه تمارين بسيطه اول ما تحس ان النوبه ستبدا اولاً ركز علي افكارك لأنها المحفز الأول للنوبة حاول ان تطمئن نفسك كثيرا ثانيا تنفسك حاول تقلل من حدته واعرف ان فرط التنفس مزعج وليس خطير حاول تمارس بانتظام تمارين النفس حتي بدون أعراض النوبه لأنها ستجعل عقلك دائما مرتبط بالواقع اكثر، عن طريق أخذ نفس عميق وكتمه لبضع ثواني وإخراجه ببطء ثالثا ممكن ان تقوم بملامسة الأرض بقدميك والتركيز علي الاستقرار رابعه انظر حوالك في الغرفه وفكر إيه اكثر شيء مفضل لك بها وهنا بنركز انتباهنا علي الواقع المهم لابد من تقليل الكافين لأنه بيزيد من أعراض الهلع وبيؤثر علي القولون
تم النشر السبت، ١٤ ديسمبر ٢٠٢٤
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. النوبات بيبقى لها جذور الجذور دي هي. بتصدر لك النوبه لوحدها حتى لو مفيش اي مؤثرات خارجيه دلوقتي لمست نفس الموضوع.
تم النشر الاثنين، ٩ ديسمبر ٢٠٢٤
الموضوع الي عندك دا اسمو اضطراب قلق حصل معايا بنفس التفاصيل الي انت بتحكي بيها وتعبت جدا على ما عرفت ان دا اضطراب قلق بس انا رحت لدكتور مخ وأعصاب ونفسي ومن ساعتها وانا الأعراض تعتبر مختفية تماما فأنت الحل انك تروح لدكتور نفسي واللي عندك دا مش مرض نفسي ولا حاجة خطيرة هو مرض بيجي بدون أسباب وبيقلب حياتك بتبقى ببتعذب من اول ما تصحى لحد ما تنام فالمهم روح للدكتور وانتظم على العلاج وامنع سكريات تماما وربنا يعينك
تم النشر الأحد، ٨ ديسمبر ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أخي الكريم، أشكر لك مشاركتك تجربتك بشكل صريح ومؤثر. من الواضح أنك تمر بفترة صعبة، وأتفهم تمامًا مشاعرك حيال القلق ونوبات الهلع التي تواجهها. من المهم أن تعرف أن الشعور بالقلق والخوف يعد أمرًا شائعًا، خاصة بعد تجارب صعبة مثل التي مررت بها أثناء جائحة كورونا. قد تكون نوبات الهلع تجربة مؤلمة وصعبة، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التعامل معها: التعليم والتوعية : من المفيد أن تتعلم المزيد عن نوبات الهلع وكيفية التعامل معها. ففهم ما يحدث لجسمك وقت النوبة قد يقلل من الخوف الذي تشعر به. تطبيق تقنيات السيطرة : يمكن أن تساعدك تقنيات مثل تدوين الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية، أو ممارسة بعض النشاطات الجسدية الخفيفة، مثل المشي، في تخفيف حدة النوبات. الدعم الاجتماعي : حاول أن تشارك مشاعرك مع أصدقائك أو عائلتك، فالدعم من المقربين قد يكون له تأثير قوي على حالتك النفسية. البحث عن الدعم الاحترافي : إذا كنت لا تزال تعاني، قد يكون من المفيد التواصل مع معالج نفسي أو خبير متخصص في الصحة النفسية. يمكن أن يساعدك في اكتساب استراتيجيات إضافية للتعامل مع نوبات الهلع. التوجه إلى الله : تقربك من الله ومواظبتك على الصلاة والذكر يمكن أن يمدك بقاعدة نفسية جيدة ويخفف من مشاعر القلق. أعلم أن كل فرد يواجه القلق بشكل مختلف، لذا حاول تجربة بعض من هذه الاستراتيجيات، وكن لطيفًا مع نفسك في هذه الرحلة. تذكر أن النوبات ليست دليلاً على جنونك، بل هي ردود فعل يمكن إدارتها. أسأل الله لك الشفاء العاجل وأن يمنحك القوة للتغلب على هذه التحديات. إذا كان لديك أي استفسارات إضافية، فلا تتردد في طرحها.
تم النشر الجمعة، ٦ ديسمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا