نوبه الهلع هي رساله من عقلك اللاواعي انك لابد ان تتحد مع ذاتك وفي المقابل قد يحاول عقلك تشتيتك عن مواجهه نفسك بالتركيز فقط علي نوبه الهلع بدون ادراك بانها نتيجه وليست ظاهره مستقله بحد ذاتها . هقولك شويه تمارين بسيطه اول ما تحس ان النوبه ستبدا اولاً ركز علي افكارك لأنها المحفز الأول للنوبة حاول ان تطمئن نفسك كثيرا ثانيا تنفسك حاول تقلل من حدته واعرف ان فرط التنفس مزعج وليس خطير حاول تمارس بانتظام تمارين النفس حتي بدون أعراض النوبه لأنها ستجعل عقلك دائما مرتبط بالواقع اكثر، عن طريق أخذ نفس عميق وكتمه لبضع ثواني وإخراجه ببطء ثالثا ممكن ان تقوم بملامسة الأرض بقدميك والتركيز علي الاستقرار رابعه انظر حوالك في الغرفه وفكر إيه اكثر شيء مفضل لك بها وهنا بنركز انتباهنا علي الواقع المهم لابد من تقليل الكافين لأنه بيزيد من أعراض الهلع وبيؤثر علي القولون
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا