هل ممكن طريقة للإستمرار في نشاط معين؛ مثل قراءة كتاب، ممارسة تمرين رياضي أو دراسة موضوع معين؟
الدافع الواضح هو السبب الأول والأخير للاستمرار، يعني ما الذي يجعلنا نصبر على الصيام والصلاة وخلافه رغم المشقة أحيانًا؟ هو دافع صريح. لذلك لا تضعي أهداف أصلًا لا تمثل أهمية بالنسبة لك. الأمر الثاني هو التدرج في اكتساب العادات الجديدة الجيدة والتخلص من العادات السيئة. الأمر يلزمه تدرج كبير. يعني مثال موضوع الرياضة. أوجدي دافعًا قويًا وراء رغبتك في ممارسة الرياضة يوميًا. اجعلي البداية بخمس دقائق فقط، وداومي عليها لفترة كافية وتعرفي أنها كافية عندما يصبح أداء هذه الخمس دقائق بالنسبة لك تافهًا. اربطي هذه الخمس دقائق بعادة ثابتة في يومك، مثلًا لو أنت تشربين القهوة كل يوم عصرًا حددي موعدًا للرياضة قبل أو بعد القهوة مباشرة. ضعي لنفسك مكافأة بعد الالتزام بالخمس دقائق لمدة 21 يوم مثلًا.
تم النشر الجمعة، ١٦ أغسطس ٢٠٢٤
طبعًا، فيه شوية طرق تساعدك على الاستمرار في أي نشاط حابة تعمليه. جربت الطريقة اللي تعجبك وتناسبك: تحديد الأهداف : حطّي أهداف صغيرة وواقعية بدلاً من هدف كبير يصير صعب تحقيقه. مثلاً، لو كنتي حابة تقرأين كتاب، ممكن تحددين صفحة أو فصل كل يوم. تنظيم الوقت : خصصي وقت محدد لممارسة النشاط، حتى لو كان 15 دقيقة يوميًا. ثبتيها في جدولك كأنها موعد ضروري. خلق بيئة ملائمة : حاولي تخلين البيئة حواليك تشجعك على النشاط اللي تشتغليه. مثلًا، إذا حابة تقرأين، خلي الكتاب قريب منك. التنوع : جربي تغيير أسلوبك أو النشاط نفسه عشان ما تملّين. لو كنتي تدرسين، ممكن تتغيرين مكانك أو أسلوب الدراسة. التشجيع الذاتي : كافئي نفسك على الإنجازات الصغيرة. سوي شي تحبيه بعد ما تكملي جزء من النشاط. الشراكة : اشتغلي مع صديقة على النشاط، مثل مجموعة قراءة أو نادي رياضي. الدعم المتبادل يحمسكم. المرونة : كوني مرنة مع نفسك، إذا ما قدرتي تكملي في يوم، لا تحسبيها فشل، بس ارجعي جربي مرّة ثانية. أهم شيء هو الاستمرار وعدم الاستسلام، وإن شاء الله تلاقي هذه الطرق مفيدة!
تم النشر الجمعة، ١٦ أغسطس ٢٠٢٤
لو مفيش شغف اتجاه ده يبقى التغصب فى الاول وبعد كدة هيجي التلذذ بالهواية لما تحبيها
تم النشر الجمعة، ١٦ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا