عايز حل لمشكله نوم بقالي فتره نومي مش مظبوط لحد الان 24 ساعه مانمتش ومش جيلي نوم
أهلاً بك، يبدو أن مشكلتك تتلخص في عدم القدرة على النوم بشكل جيد وتأثير ذلك على روتين حياتك. هناك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، وهي: 1- احرص على إنشاء بيئة هادئة ومريحة للنوم. ضبط درجة الحرارة في الغرفة، وتجنب الضوء والضجيج الزائد. 2- قلل من تناول المنبهات مثل القهوة والمنتجات الكافيينية والكحول، خاصة في المساء. 3- حدد جدولاً منتظماً للنوم واعتمده يومياً، حتى يعود جسمك على هذا النظام ويستجيب أفضل له. 4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم. 5- تجنب الجلوس في الفراش لفترات طويلة، واستخدمه فقط للنوم. 6- استخدم أساليب الاسترخاء والتدريب على التنفس، مثل اليوغا أو الاسترخاء العميق. 7- إذا لم يحل المشكلة، فلا تتردد في التحدث مع الطبيب، وقد يقوم بإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب لك. لا تنسى أيضًا أن تحرص على تناول وجبات صحية، وتجنب الأكل الثقيل قبل النوم، وإبعاد الهاتف الذكي والشاشات عنك قبل النوم، وإذا شعرت بالقلق أو التوتر وانعدام الراحة النفسية، فحاول القيام ببعض التدريب على الاسترخاء والاسترخاء والتأمل.
تم النشر الأحد، ٢٣ أبريل ٢٠٢٣
امنع منبهات، مارس رياضة بدنية بشكل منتظم. ابتعد عن الشاشات بفترة تصل لساعتين قبل النوم لأنها تؤثر عليه وتسبب أرق.
تم النشر الاثنين، ٢٤ أبريل ٢٠٢٣
اذا كنت من من محبي المنبهات مثل الشاي والقهوه خفف منهم جدا
تم النشر الاثنين، ٢٤ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا