ازاي اعرف اعمل عقله في اقل من اسبوع
أهلاً صديقي إذا كنت تقصد تمرين الشد أو التعلق (Pull ups/ Chin ups) فهذا تمرين رائع لتقوية وتدريب العضلات العلوية للجسم والظهر والذراعين. هناك بعض النصائح لتتمكن من أداء هذا التمرين بشكل صحيح في أقل من أسبوع: -ابدأ بتمرينات تقوية العضلات المساعدة مثل تمرينات تقوية عضلات الكتفين والظهر والذراعين. -حاول أولاً التعلق بالعارضة والبقاء معلقاً لأطول فترة ممكنة قبل محاولة رفع الجسم. -إذا لم تستطع رفع جسمك كاملاً، بدأ برفع الركبتين إلى صدرك أولاً ثم حاول الرفع الكامل تدريجياً. -ركز على التنفس الصحيح أثناء التمرين واستنشق عند خفض الجسم وازفر عند رفعه. -كرر التمرين بتكرارات قليلة (3-5 مرات) يومياً وزدها تدريجياً. -أخذ فترات راحة بين التكرارات وتجنب الإرهاق. بالتدرج والممارسة اليومية ستحسن قوة وتحمل عضلاتك وستتمكن من أداء أكثر من تكرار بشكل صحيح في أقل من أسبوع.
تم النشر الاثنين، ١١ سبتمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا