أنا سنى 38سنة عندى مشكله كبيره انا معنديش عضلات فى ايدى خالص والمشكله دى مضايقاتى خالص مش عارف احلها ازاى
أهلاً سنى! أول حاجة، لازم نفهم إن مشكلة عدم وجود عضلات مش نهاية العالم، وفيه طرق كتير تقدر تساعدك تبني عضلات في ذراعيك. تمارين المقاومة : حاول تبدأ بتمارين بسيطة زى الضغط (Push-ups) ورفع الأثقال. حتى لو بدأت بأوزان خفيفة، لكن مع الوقت وزيادة الوزن، هتبدأ تشوف فرق. التغذية : اهتم بتغذيتك، تأكد أنك بتاكل كمية كافية من البروتين، لأنه مهم لنمو العضلات. جرب تضيف صدور دجاج، سمك، بيض، أو حتى مكملات بروتين إذا احتجت. الراحة والاستشفاء : خليك مركّز على الراحة بين التمارين. العضلات بتنمو لما ترتاح، فأنت محتاج تأخذ كفايتك من النوم. الاستمرارية : أهم شي هو الاستمرارية. مارس التمارين بانتظام وحاول تحافظ على روتين خاص بيك. لو حابب، ممكن تدور على مدرب شخصي يساعدك أو حتى تبحث عن فيديوهات تمارين على اليوتيوب. المهم تحافظ على حماسك، وكل شوية حاول تحدي نفسك!
تم النشر السبت، ١٠ أغسطس ٢٠٢٤
لازم علاج طبيعي
تم النشر الاثنين، ١٢ أغسطس ٢٠٢٤
المهم المخ..مش العضلات
تم النشر الاثنين، ١٢ أغسطس ٢٠٢٤
روح الجيم
تم النشر الاثنين، ١٢ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا