انا عمرى 26 سنه
طولى 163 وزنى ٨٠ ك عايزه نظام يساعدنى انزل وزنى
عزيزتي، أشكرك على ثقتك بي. من أجل الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن بطريقة صحية، سأقدم لك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها بشكل يومي: التغذية المتوازنة : تناولي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. احرصي على أن تحتوي وجباتك على مصادر جيدة من البروتين (مثل الدجاج، السمك، والبقوليات)، والسيطرة على الكربوهيدرات (اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكرر)، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات). زودي نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة. فهي غنية بالألياف وتساعد في الشعور بالشبع. شرب الماء : احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا (على الأقل 2 لتر). يساعد الماء على تعزيز عملية الأيض والشعور بالشبع. النشاط البدني : حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، السباحة، أو اليوغا. ابدئي بمعدل 30 دقيقة في اليوم، واعملي على زيادة المدة تدريجيًا. النوم الجيد : تأكدي من الحصول على كفايتك من النوم، حيث أن النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع. تحديد الأهداف الواقعية : حددِي هدف إنقاص الوزن بشكل تدريجي، مثل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. يساعد ذلك في تجنب الإحباط والحفاظ على نتائج مستدامة. تدوين المأكولات : يُفضل أن تدوني ما تأكلينه يوميًا، مما يساعدك في مراقبة الكميات والنوعيات التي تتناولينها. تذكري دائمًا أن الصحة مهمة أكثر من الرقم الموجود على الميزان. كوني صبورة واحتفظي بالعزيمة. وإذا شعرت بحاجة إلى دعم إضافي، يمكنك البحث عن أخصائية تغذية لمساعدتك بشكل مباشر. أسأل الله لك التوفيق في مشوارك نحو أهدافك الصحية. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١٦ فبراير ٢٠٢٥
ما شاء الله ربِّ يحفظهملك ويبارك لهم فيكِ، ممكن تستشيري دكتورة لو بتاكل بكميات صُغيرة ومفيش نتيجة...
تم النشر الأحد، ١٦ فبراير ٢٠٢٥
انا مامى لى ٥ اطفال يعنى الحركه موجودة جدا ومش باكل بكميات اصلا بس فى ثبات فظيع فى الوزن
تم النشر الأحد، ١٦ فبراير ٢٠٢٥
إلعبي على الكميات، ونامي خفيفة،وظبطي نومِك،و في الحركة بركة...
تم النشر الأحد، ١٦ فبراير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا