انا وزني 115 كيلو جرام وطولي 170 سم اي الاكل اللي المفروض لتناوله عشان اخس ؟
ليس المهم نوع الأكل بقدر إعداد عقلك ونفسك لخسارة الوزن وتغيير أي معتقد سلبي يكون في عقلك تجاه إمكانية نجاحك في إنقاص الوزن. بعد التحدث مع النفس إيجابيًا عن قدرتنا على تحقيق الهدف ومدى أهمية هذا الهدف لنا وكيف يمكننا الاستمرار عليه وأيضًا رسم صورة للجسم الذي سنكون عليه وكيف ستكون حالتنا وحياتنا وقتها ويجب أن تظل هذه الصورة أمام أعيننا وليست صورتنا الحالية. بعدها نضع خطة مرنة ومناسبة ولا نتسرع في إنقاص الوزن بطريقة تسبب مشاكل صحية للجسم. أي محاولة لاستخدام ريجيم قاسي أو تجويع النفس ستؤدي لنتيجة عكسية ومشاكل صحية. إذا لم يكن هناك أي موانع صحية يمكنك استخدام نظام الصيام المتقطع ويمكنك قراءة ردي على هذا السؤال لمزيد من التفاصيل عنه. https://www.fedni.net/q/97163343/هل-ستساعد-التمارين-الرياضية-في-خسارتي التقليل من الكربوهيدرات بالطبع مهم. والأهم بالطبع هو النشاطات ، لن أقول رياضة لفترات طويلة وتمارين مجهدة لكن يمكن البدء بأنشطة معينة كالمشي والجري وصعود السلالم ونزولها والبدء لدقائق معدودة تجنبًا للشعور بالملل والرغبة في التوقف. بعد الاعتياد على التمارين وزيادة القدرة على الحركة بنشاط يمكن زيادة وقت ممارسة الرياضة وإدخال تمارين جديدة أو الالتحاق بجيم رياضي. يجب إدراك أن التأثير الذي نرغب في رؤيته على أجسامنا لن يظهر سريعًا فنستعد نفسيًا لهذا الشيء حتى لا نفقد حماسنا نتيجة لعدم رؤية تغير سريع. التغيير يأخذ وقتًا لذا يجب أن نتحلى بالصبر والمثابرة حتى نصل للنتيجة المرجوة. بالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الخميس، ٣ أكتوبر ٢٠٢٤
أولًا، أود أن أهنئك على رغبتك في تحسين صحتك والوصول إلى الوزن المثالي. إن فقدان الوزن هو عملية تحتاج إلى جهد وتخطيط، وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تتبعها: التوازن الغذائي : يجب أن تتناول طعامًا متوازنًا يتضمن البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. حاول تناول الخضار والفواكه بكميات كبيرة لأنها غنية بالفيتامينات والألياف. الحد من السعرات الحرارية : يجب أن تكون حذرًا بشأن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام تطبيقات تتبع السعرات لتساعدك على معرفة كمية الطعام التي تحتاج إليها يوميًا. اختيار الأطعمة الصحية : اختر الأطعمة الصحية مثل: البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج، السمك، والعدس). الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشوفان). الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات). تجنب الأطعمة المصنعة : حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل المشروبات السكرية، الحلويات، والوجبات السريعة. شرب الماء : اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. قد يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع. تناول الوجبات بانتظام : يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على مستوى الطاقة لديك ولتحقيق الشبع. ممارسة النشاط البدني : بجانب النظام الغذائي، حاول دمج النشاط البدني في روتينك اليومي، سواء كان ذلك من خلال المشي، الركض، أو أي نوع آخر من الرياضة. استشارة مختص : من المهم استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك. تذكر أن خسارة الوزن تحتاج إلى الصبر والالتزام. وفقك الله في رحلتك نحو صحة أفضل. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٢ أكتوبر ٢٠٢٤
نفس الاكل بكميات اقل وبس
تم النشر الخميس، ٣ أكتوبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا