انا عندي ١٣عاوز
ابني جسمي وانا وزني زايد
نصائح لبناء جسمك وأنت وزنك زائد إذا كنت يبلغ من العمر 13 عامًا ووزنك زائدًا وترغب في بناء جسمك، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك: ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية. من المهم أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وبناء العضلات. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. الرياضة هي مفتاح بناء العضلات وفقد الوزن. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. ركز على الأنشطة التي تقوي عضلاتك، مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة. كن صبورًا. سيستغرق الأمر بعض الوقت لبناء جسمك. لا تتوقع رؤية النتائج بين عشية وضحاها. ركز على الاستمرار في العمل بجد وتحقيق أهدافك الصغيرة كل يوم. إليك بعض الأنشطة الرياضية المحددة التي يمكنك تجربتها: تمارين الوزن : تساعد تمارين الوزن على بناء العضلات وتقوية العظام. يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن. تمارين القلب والأوعية الدموية : تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق الدهون وتحسين صحتك العامة. تشمل الأمثلة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. الأنشطة الرياضية الجماعية : يمكن أن تكون الأنشطة الرياضية الجماعية طريقة ممتعة لممارسة الرياضة وتكوين صداقات جديدة. تشمل الأمثلة كرة السلة وكرة القدم والهوكي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
تم النشر الأربعاء، ٣ يناير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا