تم حذف هذا السؤال
انتي أقوى مما تتخيلي وجودك هنا وكتابتك عن حالتك هو أول خطوة في طريق التحسن.. مش أي حد بيقدر يعترف بمشاعره ويطلب المساعدة. انتي إنسانة شجاعة جدا.. حياتك مش قصة واحدة.. الاكتئاب مرحلة منها وهتعدى مش نهاية الحكاية.. حياتك لسا مليانة فصول وأحداث هتعمليها وتكتبيها ودي مجرد صفحة والصفحة دي هتتقلب.. وهنكتب بعدها صفحات بحاجات بنحبها ونفسنا نوصلها.. انتى فى حرب وكل خطوة صغيرة إنجاز عظيم لما تقومي من السرير، لما تشربي قهوتك لما تضحكى لما تساعدى حد كل ده نجاح.. عاوزك تكبرى وتقدرى الحاجات الصغيرة دي في عينيك لأنها خطوات بتقربيك من التحسن جدا وبتحسن من نفسيتك.. اهتمي بنفسك كأنك طفلة صغيرة.. تخيلي نفسك طفلة بتحبيها وعايزة تحميها هتعامليها إزاى هتطبطبي عليها؟ هتسنديها؟ هتدعميها؟ هيبقى نفسك تكون مبسوطة ؟ هتساعديها تمشى واحدة واحدة ؟ كده بالضبط عاملي نفسك انتي تستحقي كل الحب والاهتمام ده.. ركزي على اللحظة وحاولي تبقي في الحاضر..عيشيها بكل حلاوتها وضحكها.. ما تفكريش كتير في الماضي ولا تقلقي على المستقبل. اسألي نفسك: "إيه الحاجة الصغيرة اللي ممكن أعملها دلوقتي تخلي اللحظة دي ألطف أحلى أجمل؟" واعمليها...ولما حاجة تضايقنا نفضلها استصغريها ليكى رب كبير هيجبر بقلبك.. حاجة حلوة اوى انا بعملها وعاوزك تشاركينى وتعمليها زايى.. اعملي قائمة امتنان يومية.. قبل ما تنامي اكتبي حاجات حلوة حصلت فى يومك حتى لو صغيرة جدا.. زي صوت عصفور عجبك كوباية قهوة مزجتك أو مسدج حلوة عجبتك او فيلم شفتية وشدك او ضحكة حلوة ف خروجة بسطتك اكلة حبتيها طبخة عملتيها.. الحاجات دي بتزرع طاقة إيجابية جوانا وتخلينا مبسوطين... خليكى رحيمة بنفسك لازم تؤمنى انك تستحقى الراحة والسعادة سامحى نفسك.. مش لازم تكونى مثالية ولا تسعى وراه عشان تقولى انك اتحسنتى.. انتى تستحقى تكونى احسن بمجرد انك موجودة فى الحياة وربنا واهبك الروح ولسا ليكى عمر تعيشية واحلام تحققيها.. افتحى قلبك للحياة وخلى النور يدخل جواكى الليل مهما طال لازم يطلع النهار.. الألم والحزن دا مؤقت وهيروح.. خلى عندك يقين ان بكرة احسن وانتى بتحاولى حتى لو بطئ لكن انتى احسن من امبارح ودا المهم.. انتي مش لوحدك في ناس بتحبك وبتتمنى ليكى كل الخير صدقيني حتى لو الدنيا دلوقتي مش واضحة الشمس هتطلع تاني وهتشوفي نورها قريب جدا.. واستعينى بالله اولا واخرا وقبل اى شيء واهتمى بعبادتك ودينك وصلاتك هو الى هيساعدك ويغير حالك للاحسن.. والحمد لله على نعمة الحمد لله..
تم النشر الخميس، ١٦ يناير ٢٠٢٥
عزيزتي، أشعر بمعاناتك وأفهم تمامًا صعوبة ما تمرين به. الاكتئاب هو حالة معقدة تتطلب وقتًا وصبرًا للتعامل معها. من الجيد أنكِ بدأتِ في تناول الأدوية، فهذا هو خطوة مهمة على طريق التعافي. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: استمري في العلاج : تأكدي من متابعة العلاج مع طبيبك. إذا كنتِ تجدين صعوبة في النوم أو كان هناك تغير في الأعراض، فمن المهم أن تناقشي هذا مع طبيبك. تحدثي عن مشاعرك : لا تترددي في مشاركة مشاعرك مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، أو حتى هنا. التحدث يمكن أن يساعد في تخفيف العبء الذي تشعرين به. حددي عادات نوم صحية : قومي بإنشاء روتين نوم منتظم، حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتقليل تناول المنبهات قبل النوم. قومي بنشاطات بسيطة : حتى لو كنت لا تشعرين بالرغبة في ذلك، حاولي القيام بنشاطات خفيفة مثل المشي أو القراءة. تلك النشاطات يمكن أن تُحسن من مزاجك تدريجياً. تجنبي العزلة : حاولي أن تواصلي مع من حولك، حتى لو كان ذلك يعني مجرد التحدث عبر الهاتف. التفاعل الاجتماعي له أثر كبير في تحسين الحالة النفسية. كوني لطيفة مع نفسك : اعلمي أن التعافي قد يأخذ وقتًا، ولا تلومي نفسك على ما تشعرين به. أحيانًا، مجرد الاعتراف بأنك في وضع صعب هو بداية الطريق للتغيير. إذا كنتِ تشعرين بأن ما تمرين به يتجاوز قدرتك على التعامل، يمكن أن يكون من المفيد التحدث مع مختص نفسي. هم يمكنهم توفير الدعم والمساعدة بطرق تلائم وضعك. لا تترددي في متابعة السؤال والتحدث. أنتِ لست وحدك، ونحن هنا لدعمك.
تم النشر الأربعاء، ١٥ يناير ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا