السلام عليكم
عندي مشكله في اي رجيم بعمله لاني بعاني من الصداع النصفي و اكيد الناس فاهمه ان مش ليه علاج كل الي في السوق مسكنات المهم مش بقدر اعمل رجيم بسببه لان كل ما اجل اقلل اكل يجيلي صداع نصفي و مش بيروح بي العكس ده ممكن يستمر معايا بي اليومين او التلاته و المسكنات مش بتعمل اي حاجة انا اول مره اعمل فيها رجيم قللت اكب مده ٣ او ٤ ايام جالي صداع نصفي مستمر معايا لمده شهل كمل طول اليوم عندي حتي كنت بنام بصعوبه و لما اصحي بيكون لسه موجود انا عايز حل لاني تعبت عايز اخس و خايف من موضوع الصداع ده
وعليكم السلام! مفهوم إن الصداع النصفي مشكلة كبيرة وخصوصًا لما تحاول تعمل أي تغييرات في نظامك الغذائي. هنا بعض النصائح اللي ممكن تساعدك تجمع بين الرجيم وإدارة الصداع النصفي: تناول وجبات صغيرة ومتكررة : بدلاً من تقليل الأكل بشكل كبير، حاول تأكل وجبات صغيرة ومتكررة طول اليوم. ده ممكن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من احتمالية الصداع. النظام الغذائي المتوازن : تأكد إن الريجيم بتاعك يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللي جسمك بيحتاجها. حاول تضم الألياف، البروتينات الصحية، الدهون الصحية، والفواكه والخضروات في نظامك. المراقبة الذاتية : احتفظ بمذكرة يومية تسجل فيها الأطعمة اللي بتاكلها والأوقات اللي يجي فيها الصداع. ده هيساعدك تعرف إذا كان في بعض الأطعمة بتؤدي للصُداع. الهيدراتيون : شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا. الجفاف ممكن يسبب الصداع النصفي، فحاول تشرب على الأقل 8 أكواب ماء يوميا. تجنب المحفزات : فيه بعض الأطعمة والمشروبات اللي ممكن تحفز الصداع النصفي زي الكافيين، الشوكولاتة، الأطعمة المصنعة، والملح الزائد. حاول تقلل منها أو تتجنبها. استشارة أخصائي : مهم جدًا إنك تستشير أخصائي تغذية وأيضًا دكتور مختص بالصداع النصفي. هما هيقدروا يقدموا لك النصائح والمساعدة الشخصية بناء على حالتك. تمارين الاسترخاء : تمارين التنفس والتأمل ممكن تساعدك في تخفيف التوتر اللي بيزيد من احتمالية الصداع النصفي. تذكر إن التغييرات البسيطة والمستمرة ممكن تكون أكثر فعالية من التغييرات الكبيرة المفاجئة. ربنا يعينك ويوفقك في تحقيق هدفك!
تم النشر الاثنين، ٢٧ مايو ٢٠٢٤
النظام غير مناسب لكي يجب عمل نظام محسوب السعرات للوزن والطول والحاله الصحيه تواصلي معي https://www.facebook.com/share/g/2JrcvV2xUrFZB5Aw/?mibextid=K35XfP
تم النشر الأربعاء، ١٤ أغسطس ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا