السلام عليكم
انا في تالته ثانوي بعاني من توتر شديد بيوصل لاختناق بتوتر من أقل حاجه وبقلق من اي حاجه حتي لو كانت بسيطه خايفه دا يأثر عليا في الامتحانات ومقدرش احل كويس وخايفه برضو موصلش لحلمي أقلل التوتر ازاي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا بيكي اولا : ربنا يوفقك و تحصلي علي اللي بتتمنيه. ثانيا : الخوف دا شعور طبيعي و لكن لما يكون بلا داعي و مبالغ فيه هنا تكون المشكله. ف انتي هنا محتاجه تعملي اللي عليكي، زي أن خلاص الامتحانات علي الابواب ١- تظبطي جدول المراجعه. 2- حل اسئله الامتحانات السنوات السابقه. ٣- النوم الكافي تاخدي 6 ساعات ، أقل من كدا لا. ٤- تمارين الاسترخاء العضلي العميق اعمليه مثلا ٣ مرات في اليوم، دا هيقلل التوتر اوي لو انتظمتي عليه. لما تجيلك الأفكار السلبيه متحكميش عليها أو تنساقي وراها و ترهقي ذهنك في أفكار كلها وهم ناتجه عن الخوف السلبي. تحياتي
تم النشر السبت، ٥ أبريل ٢٠٢٥
حاول تفكر بشكل إيجابي حاول تنظم وقتك و خلي في بالك جملة ما يصيبنا الا ما كتب الله لنا و حاول على قد ما تقدر حتى لو قليل، أنا السنه الي فاتت كنت في نفس المكان بس كنت لما بتعب بتخيل نفسي في كلية أحلامي و الحمد لله دخلتها
تم النشر السبت، ٥ أبريل ٢٠٢٥
🎤 إجابة صوتية
تم النشر الخميس، ٣ أبريل ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أفهم تمامًا مشاعركِ تجاه التوتر والقلق، خاصةً في مرحلة هامة مثل الصف الثالث الثانوي. يعتبر التوتر أمرًا طبيعيًا في مثل هذه الفترات، ولكن من الضروري تعلم كيفية إدارته بشكل فعال. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: تنظيم الوقت : تأكدي من وضع جدول دراسي يساعدك على توزيع الوقت بين المواد بشكل متوازن، مما يمنع شعورك بالضغط. تحديد الأهداف : حاولي تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يوميًا، فهذا يعطيكِ شعوراً بالإنجاز ويقلل من التوتر. التفكير الإيجابي : حاولي استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. مثلاً، بدلاً من التفكير "سأفشل"، قولي لنفسك "سأبذل قصارى جهدي وسأكون مستعدة". التدريب على الأسئلة : حاولي ممارسة حل الأسئلة من الامتحانات السابقة، فهذا سيساعدكِ في زيادة ثقتك بنفسك ويقلل من التوتر. الدعم الاجتماعي : تحدثي مع أصدقائك أو أفراد عائلتك عن مشاعرك، فالدعم من الآخرين يمكن أن يكون له تأثير كبير. تخصيص وقت للراحة : احرصي على أخذ فترات قصيرة للراحة خلال الدراسة حتى تستعيدي نشاطكِ وتركيزكِ. تذكري، أن التوتر لا يعبر عن ضعفكِ، بل هو جزء من التجربة الإنسانية والحياة الدراسية. تمنيّ لكِ التوفيق والنجاح في امتحاناتك، وعليكِ الإيمان بقدراتك وعمليكِ الجاد.
تم النشر الأربعاء، ٢ أبريل ٢٠٢٥
اذا جربتي تمارين التأمل ومارستي هوايات ورياضة ومازال الموضوع مستمر الاسهل لك تكلمي أخصائي رح يفيدك كثير
تم النشر السبت، ٥ أبريل ٢٠٢٥
سبيها على ربنا بجد متفكريش كتتير انا عارفه انه مش بايدك تتوترى ولا التفكير بس انتى اشغلى نفسك انتى في وقت صعب طبيعى يكون في توتر بس انتى اعملى اللى عليكى وكل اما هتلاقي نفسك بتفكري في حاجه صلى ركعتين وادعى ربنا أو القرآن هتلاقي ان شاء الله الدنيا بقت احسن
تم النشر الأربعاء، ٢ أبريل ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا