انا بين اعاني من قلق ومشاعر سلبيه ماعد قدرة اسيطر عليها يعني مااحس بالاسترخاء واعاني من ضغوطات نفسيه واريد مساعده وباكثر الاوقات اشعر بعدم الارتياح نهائيا
السلام عليكم ورحمه الله اهلا بك مهم جدا تكون عارف مصدر شعورك بالقلق و تعرف تسيطر عليه بممارسه الالهاء و التشتيت و التنفس العميق و غيرها من الأساليب اللي هتساعدك. علي اليوتيوب في فيديوهات كتيره بتعلمك ازاي تتنفس بعمق و ازاي تعمل استرخاء عضلي كامل. الضغوط النفسيه لو معطلاك و مخلياك مش قادر تواصل حياتك اليوميه يبقي لازم هنا تلجأ لمختص يساعدك. أما لو قادر تواصل و تروح عملك يبقي اعمل تمارين التنفس و شتت نفسك بأنك تقرأ كتاب عن القلق و شوف ازاي تقدر تتعامل معاه . فرح نفسك و اعمل اللي يسعدك . و اعلم جيدا أن الماضي لا يمكن تغيره فدعوه يذهب و المستقبل بيد الله فلا تقلق و كل اللي يهمك هو الحاضر ، عيش الحاضر و استمتع بيه لان دا الحاجه الوحيده اللي بإيدك تغير فيها. ربنا يسعدك و يشيل عنك اي هم أو غم. تحياتي 🌹🌹
تم النشر الأربعاء، ١٢ يونيو ٢٠٢٤
حاول طول الوقت تتنفس بعمق حاول تستغفر كل م تحس نفسك بدأت تقلق مارس رياضه حتي لو جري كل يوم تأمل خلق ربنا اكتب كل يوم قايمة إمتنان لحاجات بتشكر ربنا عليها متسيبش اذكارك صبح وليل وقبل النوم حاول تقرأ كتب عن القلق وإزاي تواجهه اسمع ڤيديوهات كتير عن الموضوع اللي قالقك وحاول تستفيد وتنفذ الحلول اللي تقابلها لو حسيت أن الدنيا مش أظبط حاجه ف كده محتاج أخصائي نفسي يساعدك أكتر
تم النشر الأربعاء، ١٢ يونيو ٢٠٢٤
ممكن توضح أكتر؟ يعني الإحساس دا بسبب ايه؟ وبتحس بيه إمتى بالضبط؟ والضغوطات دي زي إيه؟
تم النشر الأربعاء، ١٢ يونيو ٢٠٢٤
افهم شعورك تماماً، وضغط النفس والقلق مشاعر ممكن تكون جداً مرهقة. خلينا نجرب نحلل الوضع شوي ونحاول نلاقي لك بعض الحلول تساعدك تتجاوز هالمرحلة. التنفس العميق: أحياناً بس مجرد أنك توقف وتاخذ نفس عميق، وتعدل طريقة تنفسك، ممكن يساعدك تهدأ شوي. جرب تستنشق ببطء من أنفك، واحبس النفس لبضع ثواني، ثم زفير من فمك. جدولك اليومي: يمكن تساعدك ترتيب أمورك وبرمجة يومك. خصص وقت لأنشطتك المهمة ووقت للترفيه والاسترخاء. توزيع المهام بشكل منظم يقلل من الشعور بالضغط. التحدث مع شخص تثق فيه: أحياناً الكلام عن مشاعرك وأفكارك يساعدك تفهمها بشكل أفضل ويمكن تلقى نصائح مفيدة من اللي حولك. مارس شيء تحبه: سواء رياضة، هواية، قراءة، أو حتى مجرد مشي في الطبيعة، هالأنشطة تساعدك تفرغ الطاقة السلبية وتخلي عقلك يركز على شيء ممتع ومفيد. احتياجات النفس: حاول تراقب نفسك وتفهم ايش اللي يجيك الشعور بالقلق. ممكن تكون تحتاج تغيير معين في حياتك أو نمط معين في روتينك اليومي. مع الوقت، إذا حسيت إن الأمور ما تتحسن أو إنها تأثر بشكل كبير على حياتك، حأقترح انك تتواصل مع مختص نفسي يساعدك بشكل أعمق ومهني. تذكر، الإحساس بالقلق والضغط أحيانا طبيعي، وأهم شيء انك تعطي نفسك فرصة تهدي وتلقي الوقت الكافي لترتيب أفكارك. أنت مش لوحدك في هذا، ودايماً في حلول تطلعك من هالمشاعر الصعبة. إذا احتجت تتكلم أكتر أو عندك أي استفسارات تانية، أنا هنا للمساعدة.
تم النشر الثلاثاء، ١١ يونيو ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا