انا اشعر بالارق دائما وياتينى ع الساعه السادسه صباحا كل يوم حتى لو نمت بدرى او متاخر لازم اصحى الساعه 6 ومعرفش انام تانى والحوار دا من شهرين
الأرق المستمر يمكن أن يكون نتيجة لعدة أسباب، ومن المهم التعرف على العوامل التي قد تؤثر على نومك والبحث عن حلول مناسبة. إليك بعض المقترحات التي قد تساعد في تحسين نوعية النوم: 1. جدول ثابت للنوم: حاول تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، حتى خلال أيام العطل. 2. تقليل المنبهات: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في الساعات القليلة قبل الذهاب إلى الفراش. 3. بيئة مريحة: حافظ على بيئة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وضبط درجة الحرارة بما يناسبك. 4. تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التدريب على التنفس العميق، أو اليوغا قبل النوم. 5. ممارسة الرياضة: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم. 6. تجنب الأكل الثقيل: تناول وجبة خفيفة قبل النوم وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات قبل الذهاب إلى الفراش. 7. تحديد مشكلات القلق: إذا كنت تعاني من مشكلات نفسية مثل القلق، فقد تحتاج إلى التحدث مع محترف صحي للحصول على دعم. إذا استمرت مشكلات الأرق، يفضل عليك مراجعة الطبيب لتقييم الحالة بشكل دقيق واستبعاد أي أسباب طبية محتملة والحصول على توجيه أكثر تخصصًا.
تم النشر الخميس، ١ فبراير ٢٠٢٤
ضروري تهدا نفسك قبل النوم وقراءة القران ثم اخذ فيتامينات خصوصا فيتامين د وفيتامين ب١٢ مع شرب الكثير من المياه على مدار اليوم وعمل تمرينات الاسترخاء والتامل قبل النوم لتقليل التوتر والقلق
تم النشر الخميس، ١ فبراير ٢٠٢٤
لو بتحس ان في رعشه في العضلات وتكسير في الجسم وتوتر كل شويه وارهاق يبقي ده نقص فيتامين D تعود من الشمس او دواء بس للامان خليك تتعرض للشمس لمدة ربع ساعه او تلت ساعة واهم حاجه تتعرض قبل الظهر بساعتين او بعده بتلت سعات والله اعلي واعلم
تم النشر السبت، ٣ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا