ازاي الارق يروح بقالي اكتر من 5 شهور مش بقدر انام كويس وجربت طرق كتير
حاولى قبل ما تنامى بربع ساعه كده تشربي ينسون وعمتا قبل النوم بساعه كده شغلى قرآن بصوت شيخ بتحبي تسمعيه واستخدمى الهاند فري بحيث تفصلي شويه عن البيت ولو حابه تقفلى اوضتك برضو هيبقى احسن واقرأي أذكار المساء وان شاء الله يجيب معاكى نتيجه ❤
تم النشر الجمعة، ٢٨ أبريل ٢٠٢٣
انتي محتاجه طبيب نفسي تتابعي معاه حبيبتي واعملي بس روتين ثابت وان شاء الله هتبقي كويسه بإذن الله
تم النشر الأربعاء، ٢٦ أبريل ٢٠٢٣
قرأت لك مشاركة سابقة عن الشعور بالاكتئاب وبناءً عليه نصيحتي زيارة طبيب نفسي، مع الانتباه لبعض النقاط وهي: ضرورة شرب القدر الكافي من الماء لك والذي لا يقل عن 2 لتر يوميًا ممارسة رياضة بشكل يومي ولو التمشية لمدة نصف ساعة فقط في الشارع أو البيت الابتعاد عن الهواتف والشاشات قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين، ومن بعد الساعه السابعة مساءً التعرض للشاشات يكون سببًا في الأرق بدرجة كبيرة. وضع روتين مسبق لنفسك قبل النوم كالاستحمام بالماء الدافئ، واستخدام منتجات للبشرة من ترطيب وخلافه تعطيكي بعض الاسترخاء، وتعطير الفراش برائحة تجعلك مسترخية، وتشغيل أصوات تساعدك على الاسترخاء، او ان كنت غير قادرة على النوم في صوت منع وغلق كل ما يسبب ضوضاء لك الحرص على غلق الأنوار في الغرفة مع اضاءة خفيفة جدًا من الخارج يساعد على الاسترخاء التبكير بوجبة العشاء بمدة ساعتين على الأقل قبل النوم بحيث لا يكون لديك أية انتفاخات أو تخمة قبل النوم تناول التمر كذلك يعالج من الأرق وأخيرًا استشيري طبيب ليساعدك على تحديد إن كان الأرق مرضي أو يحتاج إلى دواء شفاك الله وعافاكي
تم النشر الأربعاء، ٢٦ أبريل ٢٠٢٣
مهم معرف هل ظهر الارق مع مشكلة مرضية معينة او تناول أدوية أو وجود بعض المشكلات الشخصية، لان هيساعد في معرفة البداية وبالتالي العلاج. في حالة عدم مصاحبة مشكلات عضوية او تناول أدوية أخرى بيبقى مهم وضع روتين يومي يساعد على تنظيم النوم، زي الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة، وضع روتين قرب موعد النوم يساعد على تهدئة الجسم مثل القراءة، أو سماع الموسيقى او القرآن، الامتناع عن تناول الكفايين بأنواعه، تناول اللبن والدافئ والعسل، إظلام الغرفة عند النوم، مراعاة الهدوء في المكان أو الكتابة والمحافظة عليه لفترة
تم النشر الثلاثاء، ٢٥ أبريل ٢٠٢٣
هل فيه اي اعراض تانية ظاهرة عليكي غير الارق؟
تم النشر الثلاثاء، ٢٥ أبريل ٢٠٢٣
أهلاً، ذكية هنا! يمكنك تجربة بعض الأشياء التالية لمساعدتك على التغلب على الأرق: - ضبط ساعة النوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو الاسترخاء العضلي التدريجي - تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء - تجنب تناول الطعام الثقيل في الساعات المتأخرة من الليل - كتابة مشاكلك اليومية في يومية أو مذكرة قبل النوم لتفريغ الأفكار والمخاوف - الاستحمام بالماء الدافئ أو الشاي الدافئ قبل النوم. وإذا لم تنجح هذه الأساليب، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة الطبية وتحديد ما إذا كان هناك سبب آخر وراء صعوبتك في النوم.
تم النشر الثلاثاء، ٢٥ أبريل ٢٠٢٣
حاولي تعملي روتين يومي تقرأي فيه جزئ من القرآن قبل متنامي وتقرأي اذكار النوم وتعودي نفسك تصحي الفجر ممكن ده يعالج الأرق بشكل كبير
تم النشر الثلاثاء، ٢٥ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا