ازاي التعافي من قلق الهلع؟؟
بقلق بطريقه مفرطه وزايدة عن حدها
اختي العزيره اواخي العزيز حاولي ان تكوني هادئه لانك عندما تنفعلي سوف تؤثري علي أعضائك وهذا ضار حاولي ان تشربي مشروبات للاسترخاء او الذهاب الي مكان يوجد به طبيعه او التخيل المنظر او اخذ حمام دافئ والتقرب الي الله اما إضرابات الهلع تنتج من الانفعالات الزائده
تم النشر الخميس، ٧ نوفمبر ٢٠٢٤
عزيزتي، إن متلازمة قلق الهلع هي حالة تستوجب اهتمامًا خاصًا وفهمًا عميقًا للمشاعر التي تعانين منها. وللتعافي منها، هناك عدة خطوات يمكن أن تساعدك: التوعية والفهم : من المهم أن تتعلمي المزيد عن قلق الهلع، حيث أن معرفة أن هذا الحالة تتعلق بخلل في استجابة الجسم للضغط يمكن أن يكون مريحًا. استشارة متخصص : يُفضل التوجه إلى طبيب نفسي أو مستشار نفسي مختص، حيث يمكنهم مساعدتك في وضع خطة علاجية مناسبة، قد تتضمن العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية إذا استدعى الأمر. تحديد المحفزات : حاول التقاط الأفكار أو المواقف التي تثير قلقك. يمكن أن يساعدك هذا في إدارة ردود أفعالك تجاهها. الدعم الاجتماعي : تحدثي مع الأصدقاء أو العائلة حول ما تشعرين به، فالدعم من الشخصيات الموثوقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. أسلوب حياة صحي : الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة بعض الأنشطة البدنية يمكن أن يعزز من صحتك النفسية. التدريب على المهارات التأقلم : تجنبي الانسحاب من المواقف التلقائية. بدلاً من ذلك، تعلمي كيفية مواجهة المخاوف بطريقة تدريجية. تذكري أن التعافي ممكن، وأنه من المهم أن تتحلي بالصبر مع نفسك. إذا شعرت بأي ضغوط إضافية، فلا تترددي في البحث عن المساعدة. نحن هنا لدعمك.
تم النشر الاثنين، ٤ نوفمبر ٢٠٢٤
استنشقي الهواء ببطء ثم زفيره ببطء. استخدمي تقنية "5-4-3-2-1" لتحديد المحفزات الحسية. انتقلي إلى مكان مختلف لتخفيف القلق. شاركي مشاعرك مع شخص تثقين به. 6. التقبل: تذكري أن النوبة ستنتهي ولا تحاولي مقاومتها. 7. تدوين المشاعر: اكتبي ما شعرت به بعد النوبة لتحليل المحفزات. 8. البحث عن الدعم المهني: استشيري مختص نفسي إذا تكررت النوبات. 9. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد في تقليل القلق. 10. تجنب المنبهات: قللي من الكافيين والنيكوتين. تذكري أن التعافي يحتاج إلى وقت وصبر.
تم النشر الجمعة، ٨ نوفمبر ٢٠٢٤
اشغل نفسك بحاجه هادفه وركز فيها
تم النشر الأربعاء، ٦ نوفمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا