السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا عندي مشكله في النوم
انا علي طول عندي أرق ومش بعرف انام
والمشكله مش يومين ولا تلاته لا انا علي طول بقالي زي سنتين تعبت بصراحه ومش عارفه اخد اي ولا اعمل اي
لدرجه بحثت علي جوجل ل برشام الأرق بس خايفه ليكون مضر بصحتي
لو حد يعرف اي حاجه للأرق يديلني ي جماعه وبارك الله فيكم
مشكلة النوم إن لم تتعلق بمشكلة عضوية فغالبا تكون متعلقة باضطرابات المزاج كالقلق وغيره راقبي بماذا تفكرين به قبل النوم ؟ هل تحاولين حل مشاكلك أو تفكري بما لم تستطيعي حله أو تؤنبي نفسك ؟ أو وقعت ضحية لصدمة ما ؟
تم النشر الأربعاء، ٢٤ أبريل ٢٠٢٤
اكيد لازم تشوفي دكتور بس في طرق لتصلحي موضوع النوم عدم الاكل قبل النوم بساعتين وعدم شرب ماء كثيرا قبل النوم جعل موعد محدد للاستيقاظ و موعد محدد للنوم إجهاد نفسك في الدراسة و العمل و... خلال النهار قراءة آية الكرسي و المعوذات و... و ادعية ما قبل النوم عدم التفكير قبل النوم "عدم" رفع هرمون الادرينالين( لعب الرياضة) قبل النوم بساعتين التنفس العميق (تعلمي كيف)و الاسترخاء قبل النوم عدم شرب الكافيين قبل 10 ساعات من موعد النوم اقصى موعد للنوم 10.5 (من الساعة ١١ ل ٢ مضر عدم النوم فيهم) النوم بدون اصوات مجاورة ولا اي ضوء ولا حتى ضوء صغير قدر الإمكان من الممكن أيضا أن يكون سبب المشكلة انكي تدرسين على السرير أو .... فالمخ يكون رابط السرير بالتركيز و النشاط مثلا يمكنك ايضا بناء عادة النوم (اقرأي كيف) ولكن باختصار عمل طقوس و اعمال للنوم مثلا النوم في وقت معين و اغلاق الستائر و ترتيب الفراش و شرب كمية معقولة من الماء قبل النوم بحيث لا تتضايقي و قراءة آية الكرسي و.... و النوم على الجانب اليمين و الاسترخاء و التنفس العميق والاستمرار فترة على هذا الكلام اسبوعين او ثلاث لكي تري النتائج و البقاء على هذه العادات نوما هنيئا و أحلاما سعيدة إن شاء الله
تم النشر الاثنين، ٢٢ أبريل ٢٠٢٤
حللى غدة درقية روحى معمل تحاليل وقوليله عوزة اعمل تحليل غدة درقية وجارتها واسم التحليل TSH وT4وT3 وهو مش غالى بس اعمليه فى معمل كبير موثوق فيه عشان يطلع النسب صح ولما تطلع النتيجة الدكتور هيقولك النسبة طبيعية ولا فى مشكلة ولو فى مشكلة هتروحى لدكتور باطنة او غدد يظبطهالك وبكدة هيتظبط عندك النوم
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ أبريل ٢٠٢٤
شكرا لحضرتك على المشاركة الأفضل استشارة دكتور وعرض الأمر عليه في حاجات طبيعيه وطقوس بتحاولي تمشي عليها فتره من الزمن عشان تجيب نتيجة معاكي سهل الحصول عليها من اي محرك للبحث وتنتقي منها مايناسبك
تم النشر الاثنين، ٢٢ أبريل ٢٠٢٤
والله انا اصلا من الناس اللي مبتشربش كافين غير للضرورة وقت امتحانات مثلا غير كدا لا ، انا بعمل استرخاء الايام دي وكويس وكمان بحاول مفكرش كتيرر لان انا من الناس اللي بتفكر كتيرر ، ومش هتجه لأدويه من نفسي اكيد هو انا وحده صحبتي قالتلي علي شاي البابونج ف هشوفه ؛ وشكرا ي حبيبتي علي كلامك ❤
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ أبريل ٢٠٢٤
بلاش اي حاجه فيها كافيين حتى لو شاي وسيبي الفون بدري يعني ممكن على الساعة 9 كدا ممكن تجربي تقري كتاب اوي أي حاجة لو محستيش بنعس الساعة 12 حطي راسك على المخدة وغمضي وسيبي نفسك ومتفكريش اي في حاجة حتى لو مشاكل وهتلاقي نفسك بتنامي بسرعة بلاش تتجهي لأدوية بدون وصف طبيب
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ أبريل ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا