اكيد لازم تشوفي دكتور بس في طرق لتصلحي موضوع النوم عدم الاكل قبل النوم بساعتين وعدم شرب ماء كثيرا قبل النوم جعل موعد محدد للاستيقاظ و موعد محدد للنوم إجهاد نفسك في الدراسة و العمل و... خلال النهار قراءة آية الكرسي و المعوذات و... و ادعية ما قبل النوم عدم التفكير قبل النوم "عدم" رفع هرمون الادرينالين( لعب الرياضة) قبل النوم بساعتين التنفس العميق (تعلمي كيف)و الاسترخاء قبل النوم عدم شرب الكافيين قبل 10 ساعات من موعد النوم اقصى موعد للنوم 10.5 (من الساعة ١١ ل ٢ مضر عدم النوم فيهم) النوم بدون اصوات مجاورة ولا اي ضوء ولا حتى ضوء صغير قدر الإمكان من الممكن أيضا أن يكون سبب المشكلة انكي تدرسين على السرير أو .... فالمخ يكون رابط السرير بالتركيز و النشاط مثلا يمكنك ايضا بناء عادة النوم (اقرأي كيف) ولكن باختصار عمل طقوس و اعمال للنوم مثلا النوم في وقت معين و اغلاق الستائر و ترتيب الفراش و شرب كمية معقولة من الماء قبل النوم بحيث لا تتضايقي و قراءة آية الكرسي و.... و النوم على الجانب اليمين و الاسترخاء و التنفس العميق والاستمرار فترة على هذا الكلام اسبوعين او ثلاث لكي تري النتائج و البقاء على هذه العادات نوما هنيئا و أحلاما سعيدة إن شاء الله
إجابة من q ws
تم النشر الاثنين، ٢٢ أبريل ٢٠٢٤
1 تعليق
شكرا حبيبتي هعمل بكلامك
تم النشر الاثنين، ٢٢ أبريل ٢٠٢٤
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا
عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك