ممكن أعرف إزاي أتخلص من الأرق مبعرفش أنا غير بعد الفجر وأصحى بعد الضهر وكل يوم نفس الموضوع والموضوع ده عاملي مشاكل صحيه كتيير
الارق ليه اسباب كتير ونظام النوم المختلف وارد يكون زوده نظام نومنا ف رمضان وتعبك زياده ف لو انتي اصلا معاكي انميا او حساسيه بيزودوا الارق معاكي او ضغوطات نفسيه او اكتأب او قلق كمان ولو معتمده ع الكافيين بشكل كبير طول اليوم وانك بتشربيه ف وقت متأخر اساسي مع الارق طيب هنحاول نضبط الدنيا ف لو بتشربي شاي قهوه نسكافيه كتير قبل النوم بخمس ساعات وقفيهم وبدلي بنعناع ويانسون وكركاديه وحليب دافي واعملي لنفسك روتين قبل النوم يعني شاور وتحطي كريمات بتحبيها وبرفيوم واوضتك نضيفه ومتدخليهاش غير ع النوم والفون مش معاكي واعمل تمرين استرخاء عضلي واشربي مشروب دافي زي الحليب ونضمي نفسك ونامي ولو كنتي بتنامي ٦ الصبح مثلا هتحاولي تنامي ٤ اول مره وتاني مره هتنامي ٢ وهكذا لحد متوصلي للمعاد المناسب معاكي
تم النشر الخميس، ٦ أبريل ٢٠٢٣
مشكلة الأرق منتشرة بين الكثير من الأشخاص ولحلها هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها، وأهمها: 1- الحفاظ على ساعة نوم منتظمة والنوم لمدة تصل إلى ٧-٩ ساعات يومياً. 2- تقليل تناول المنبهات والكافيين قبل النوم. 3- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمشي قبل النوم. 4- تجنب التفكير في العمل أو القلق عند النوم. يمكن لبعض التقنيات الاسترخائية مثل التأمل والتنفس العميق مساعدتك على التخلص من التوتر والقلق. 5- إنشاء جو مناسب للنوم، مثل خفض درجة حرارة الغرفة وإطفاء الأضواء. 6- تجنب النوم خلال النهار. يجب محاولة تطبيق هذه النصائح باستمرار ونهج إيجابي وقد لا يتغير الوضع بشكل ملحوظ في البداية لكن مع الوقت تشعر بالتحسن في نوعية نومك وتحسين صحتك بشكل عام.
تم النشر الأربعاء، ٥ أبريل ٢٠٢٣
تنام وقت ما بتنام يعني بعد الفجر وتضبط المنبه على إنه يصحيك من النوم بعد 3 ساعات بالضبط وبعدها تصحى لليل.
تم النشر الخميس، ٦ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا