السلام عليكم انا طالبه في ثانويه عامه بعاني من عدم انتظام النوم انا المفروض أن بنام 10 واصحي 3 بس غالبا لو حسيت اني عاوزه أنام بدخل انام ممكن افضل ساعه ونص او حاجه واكتر من مره خلال اليوم وحاليا نفسيتي مش احسن حاجه بسبب حاجات كتير ومنها التراكمات وكمان مشاكل في البيت فبالتالي بهرب ل النوم مش عارفه اعمل ايه بجد
ربنا يصلح حالك ويوفقك ويرزقك أعلى المراتب ♥️ هي سنة تقيلة أنا عارفة بس هانت خلاص شدي حيلك ف اللي باقيلك وافتكري إنك لما تخلصيها ع خير وانتي فخورة بنفسك غير لما تقضيها ندم وجلد ذات عشان ماعملتيش اللي عليكي ف حاولي من دلوقتي تدوري على حلول حقيقية لأن الهروب مش حل إطلاقاً ومالوش أجل مسمى بينما امتحانات الثانوية ليها أجل ووقت محدد محتاجين نلحقه وننقذ ما يمكن إنقاذه. أول حاجة لازم تعرفيها إنك لما تقصقصي من وقت نومك وتمشي ورا اللي بيقول انا ف ثانوية كنت بنام ٣ و ٤ ساعات وبعتكف ف الأوضة مع الكتب ومش بقوم من ع الكتاب غير للحمام وللصلاة وحتى الأكل باكل وأنا بذاكر والتهويل ده كله تبقي كده بتضيعي نفسك و بتموتي خلايا مخك بإيدك! وتخيلي ده ممكن يأثر ع تركيزك واستيعابك وتحصيلك لأي مدى... طول ما انتي مش بتاخدي كفايتك اللي جسمك محتاجها من النوم طبيعي تلاقي نفسك فاصلة شحن ومحتاجة تنامي خلال اليوم ف اوقات مختلفة ف توقعاتك عن نفسك تخيب لأنك كنتي مفكرة إنك هتنامي أقل وتذاكري أكتر وده مابيحصلش ❌️ ف بتُحبطي وتقولي يعني مش كفاية ضغط ومشاكل البيت كمااان مش قادرة أظبط نومي ولا بذاكر زي الناس!! ف ده اللي بيخليكي حاسة إنك مش عارفة تسيطري ف بالتالي بتلجأي للنوم كنوع من الهروب من الواقع صدِّقي بقا أو لا تصدِّقي إن إنشغالك بمذاكرتك جزء كبير من الحل لأن ده بيصرف تفكيرك عن المشاكل والتراكمات وبيشحنك بطاقة إيجابية وشعور بالسيطرة على الوضع ف بيهدِّيكي وانتي عارفة ف قرارة نفسك إن المذاكرة للسنة دي ضرورة مش أوبشن طيب لو مش قادرة أركز في المذاكرة عشان ذهني مش صافي وطول الوقت بفكر في المشاكل والتراكمات.. يبقى جه الوقت نقعد مع نفسنا نحط أفكارنا قدامنا ونمسكهم بالدور ليه نمسكهم بالدور؟! لأن ماينفعش نبقي بنفكر ف كل حاجة مع بعض ف نفس الوقت مش هنوصل لنتيجة وكذلك ماينفعش نبقى بنذاكر بردو واحنا بنفكر ف حاجات جانبية هبدأ أطلع المشاكل واكتبهم و اللي ألاقي حلها مش عندي ومش بإيدي أقفل الملف بتاعها تماماً وأركنه ع جنب وأدعي إن ربنا يحلها من عنده وأخلي أملي وثقتي فيه كبيرة لأنه قادر يبدِّل حالنا بقوله كُن فيكون ، طب المشاكل اللي تخص حد من أفراد الأسرة ؟ دي حلها إني أروح أواجهه واتكلم معاه بهدوء وأنا ضابطة نفسي وماسكة أعصابي لأني رايحة أحل مش رايحة أعقّد المشكلة ، طب المشاكل اليومية اللي سببها جو البيت العام من مشاحنات وخناق ومسببالي ضغط ومش عارفة إني أقعد ف هدوء وأذاكر دي حلها إني أدور ع أكتر مكان هادي متاح وبعيد عن المشاكل و أذاكر فيه واعتقد انتي لو طلبتي منهم طلب زي ده هيحترموه ومش هيمانعوا هما لما يلاقوكي بتذاكري وشايفة مستقبلك أكيد هيفرحوا بده باختصار كده.. خدي كفايتك من النوم ، واعرفي إن هروبك من المشاكل بدلاً من سعيك لحلها دي أسوأ طريقة و بتخليكي كل مرة تنامي وتقومي عليها و تتحبسي ف الدايرة دي ، و أي ضغط تشوفيه داخل عليكي اجري منه وشوفيلك حتة تانية ماتقعديش وسط الخناق والزعيق وتفضلي تمتصي في طاقة سلبية ومشاعر الغضب والتوتر تُثار عندك وتبقي مُنتظرة إن ذهنك يبقى صافي خلال المذاكرة! ، اشتغلي على تهيئة بيئة نضيفة وهادية خارجياً تشمل المحيط اللي عايشة فيه وبتذاكري فيه وداخلياً تشمل نفسيتك وتفكيرك وصدقيني مافيش حاجة هتتغير من تلقاء نفسها اعقدي النية واستعيني بالله وهتلاقي كرمه عليكي ♥️
تم النشر الأربعاء، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٤
ربنا يبارك فيكى ويرزقك حسن الفهم والحفظ وتخلصى ثانويتك على خير .. انتى بتقولى دلوقتى حاجتين عكس بعض منين عاوزة تظبطى نومك ومنين بتهربى من مشاكلك للنوم ؟ .. تظبيط النوم دا ، كأنة تمرين بتمرنى علية جسمك فابيتعود ..ثانوية بيكون فيها ارهاق عقلى كبير وحركة للدروس ومشاويرها خلى نومك ٨ ساعات مش ٦ .. او ٧ ساعات ونص بعد الظهر - لو عرفتى - تخطفى ساعة كمان .. ووقت ماتقومى من نومك ماتقميش للمذاكرة اربطى صحيانك انك هتقومى تصلى قيام ليل وشجعى نفسك بدا بنية ان ربنا يفتحها عليكى ويبارك ف يومك .. كفاية ضغط ثانوية ماتخليش كل حاجة فى يومك تتعمل علشانها .. ومشاكل البيت عندك ربنا يهدى سركم ويرزقكم سبل السلام .. حاولى تتجنبيها ومتتأثريش بيها مادام ملهاش حل فى ايديكى .. واهم حاجة تقدرى تنظمى وقتك بين دروسك ومذاكرتك عشان مافيش حاجة تتراكم وتحسي بالتقصير .. واملى يومك طول منتى راحة الدرس او راجعة او بتريحى من مذاكرتك شوية بذكر الله هتلاقى نفسيتك باذن الله مرتاحة وذهنك حاضر.. وربنا يوفقك ويكتبلك الخير
تم النشر الأربعاء، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٤
بصي يا حببتي انا طالبه ثانوي عام زيك وحاسه بيكي انتي بيجيلك قلق في النوم بسبب التوتر والخوف اللي جواكي انصحك قبل ما تروحي تنامي تصلي واما تيجي تنامي شغلي سوره البقره وان شاء الله تنامي من غير قلق ولو صحيتي حاولي تقرأي قرآن لحد ما تروحي في النوم بخصوص لو عندك اي مشاكل في حياتك ونفسك تتحل اعرفي ان مفيش غير ربنا هتعملي ايه بق هتيجي قبل الفجر بساعه او بفتره صغيره وصلي قيام الليل قيام الليل عباره عن ركعتين بتصليهم وتدعي ربنا باللي نفسك فيه او لو عندك مشاكل ادعي ربنا انو يحلهالك وهتلاقي الأمور بتتيسر معاكي بإذن الله وطبعا ادعي ربنا بردو انه يوفقك في دراستك ويوفقك للطريق الصح وانت كمان اسعي انك تلمي المتراكم وان ليس للانسان الا ما سعي انا بردوا زيك عندي متراكم ومشاكل كتير مع اهلي لو حاسه ان انت الوحيده اللي كد لا متقليش ربنا معايا ومعاكي وبالتوفيق بإذن الله
تم النشر الخميس، ٢٦ ديسمبر ٢٠٢٤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، عزيزتي. أفهم تمامًا شعورك والإحباط الذي تعانين منه بسبب عدم انتظام نومك وضغوطات الحياة. إن غياب النوم المنتظم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية والجسدية، لذا من المهم التعامل مع هذه المشكلة بطريقة صحيحة. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك: تحديد مواعيد النوم : حاولي الالتزام بمواعيد نوم محددة ودائمة، حتى خلال العطلات. احرصي على الذهاب إلى السرير وإيقاف جميع الأنشطة قبلها بساعة. تجنب الشاشات : حاولي الابتعاد عن الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لأنها قد تؤثر على جودة النوم. تحديد أولوياتك : حاولي كتابة أهم الأمور التي تشتت انتباهك أو تسبب لك القلق، وتحديد أولوياتك في التعامل معها. قد يساعد هذا في تخفيف الضغط النفسي الذي تشعرين به. دعوة الله : قبل النوم، يمكنك أن تخصيص بعض الوقت للدعاء والاستغفار، مما قد يساعدك في الشعور بالراحة والسلام النفسي. التحدث مع أحد : إذا استمرت المشكلات، قد يكون من الجيد التحدث مع شخص تثقين به، سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو حتى مستشار نفسي. تذكري، كل شيء يحتاج إلى وقت وصبر، فلا تتسرعي في الحكم على نفسك. أتمنى لك التوفيق والراحة النفسية.
تم النشر الأربعاء، ٢٥ ديسمبر ٢٠٢٤
بصي انا كان عندي نفس مشكلتك في تالتة تقريبا برضه الحل انك تحطي هدف قدامك هدف حقيقي عايزة تحققيه واكتبي كل شعور تحسي بيه متكتميش ابدا جواكي اكتبي الكتابة حاجة تأثير تحفة بجد وحددي ورد قران تقرأيه يوميا وفكري انها سنة وهتخلص وهتدخلي جامعة وتخلصي من هم الثانوية
تم النشر الجمعة، ٢٧ ديسمبر ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا